{"id":88,"date":"2009-04-14T14:08:07","date_gmt":"2009-04-14T12:08:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ilknuryilmaz.com\/?p=88"},"modified":"2009-04-14T14:08:07","modified_gmt":"2009-04-14T12:08:07","slug":"cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/","title":{"rendered":"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

\"fatigue1\"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cG\u00fcndelik hayatta en s\u0131<\/span>k kullan\u0131lan kelimelere bir \u00f6rnek verebilir misiniz?\u201d sorusuna verilebilecek ilk \u00fc\u00e7 yan\u0131ttan birisi de san\u0131r\u0131m \u201cStres\u201d<\/strong>tir! Her hangi bir s\u0131<\/span>k\u0131nt\u0131 ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda, <\/span>onu spesifik bir <\/span>\u015fekilde<\/span> belirtmek (\u00f6r: Kayg\u0131<\/span>l\u0131y\u0131m, A\u015f\u0131r\u0131 i\u015f y\u00fck\u00fcm var) <\/span>yerine bir\u00e7o\u011fumuz \u201cStresliyim\u201d deyiveririz. Bu kelimeyle, kar\u015f\u0131 tarafa verdi\u011fimiz mesaj, psikolojik ve bedensel olarak limitlerimizin \u00fczerine \u00e7\u0131kan bir gerilim ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131zd\u0131r. <\/span><\/p>\n

Stresin zihin ve beden<\/strong> \u00fczerindeki etkileri, y\u0131llar boyunca bilim insanlar\u0131n\u0131n en favori ara\u015ft\u0131rma konular\u0131ndan birisi olagelmi\u015ftir.D\u00fc<\/span>\u015f\u00fck seviyedeki stresin olumlu etkilerini<\/span> g\u00f6steren bilimsel bulgular bulunmakla beraber,\u00a0 <\/span>y\u00fcksek d\u00fczeydeki stresin, performans\u0131m\u0131z\u0131<\/span> olumsuz <\/span>y\u00f6nde etkiledi\u011f<\/span>i de <\/span>bilinmektedir. Kronikle\u015fmi\u015f stres<\/strong> ise, ba\u015fta kalp hastal<\/span>\u0131<\/span>klar\u0131 olmak \u00fczere <\/span>yorgunluk, mide, ba\u011f\u0131<\/span>rsak hastal\u0131klar\u0131 gibi <\/span>bedensel hastal\u0131<\/span>klara<\/span> ya da, depresyon, panik bozukluk gibi psikolojik bozukluklara yol a\u00e7abilmektedir.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c7evrenize bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, baz\u0131lar\u0131n\u0131n yo\u011fun bask\u0131 ve gerilim alt\u0131nda bile rahatl\u0131klar\u0131n\u0131, dinginliklerini koruduklar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcr, bir par\u00e7a da \u015fa\u015fk\u0131nl\u0131kla kar\u015f\u0131lars\u0131n\u0131z. Bu noktada, sizin stresle ba\u015f etmenizi g\u00fc\u00e7le\u015ftiren baz\u0131 fakt\u00f6rler \u015funlar olabilir:<\/span><\/p>\n

Olumsuz d\u00fc<\/span>\u015f\u00fcnce i\u00e7erikleri<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Stresli bir durumla kar<\/span>\u015f<\/span>\u0131<\/span>la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda o durumu kendi bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131m\u0131z ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimiz do\u011frultusunda yorumlar\u0131z. Yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu yorum<\/span> ise duygular\u0131<\/span>m\u0131z\u0131 direkt bi\u00e7imde etkiler. <\/span>E\u011f<\/span>er \u00e7<\/span>o\u011f<\/span>u zaman <\/span>olaylar\u0131<\/span>n, durumlar\u0131n olumsuz taraflar\u0131na daha \u00e7ok odaklanan biriyseniz, stresli bir durumun \u00fczerinizdeki etkileri daha da fazla olacakt\u0131r.<\/span><\/p>\n

Y\u0131prat\u0131c\u0131, zarar verici davran\u0131\u015f<\/span>lar<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

D\u00fc<\/span>\u015f\u00fcnce tarz<\/span>\u0131<\/span>n\u0131z davran\u0131\u015f bi\u00e7imlerinizi etkiler ve bazen bu davran\u0131\u015flar durumu da<\/span>ha da olumsuzla\u015ft\u0131rabilir<\/span>. \u00d6rne<\/span>\u011f<\/span>in, <\/span>i<\/span>\u015f yerinizde m\u00fcd\u00fcr\u00fc<\/span>n\u00fcz ya da sorumlunuzla ilgili sorunlar ya<\/span>\u015f<\/span>\u0131<\/span>yorsan\u0131z, ancak sorunlar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmleyemeyece\u011finize dair inan\u00e7lar\u0131n\u0131z varsa, bu konuda karamsar bir d\u00fc\u015f\u00fcnce i\u00e7indeyseniz, m\u00fcd\u00fcr\u00fcn\u00fczden uzakla\u015fabilir, ileti\u015fim kurmaktan ka\u00e7\u0131nabilirsiniz. Bu durumda, sorununuz \u00e7\u00f6z\u00fcmlenemedi\u011fi gibi stres d\u00fczeyiniz de y\u00fckselecek, ruhsal ve bedensel olarak olumsuz bi\u00e7imde etkilenmeniz de ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz olacakt\u0131r.<\/span><\/p>\n

Duygular\u0131<\/span>n bast\u0131r\u0131lmas\u0131<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Olumsuz duygular\u0131<\/span>n\u0131z\u0131 bast\u0131rman\u0131z ya da g\u00fcndelik dilde \u201ci\u00e7inize atman\u0131z\u201d<\/strong> stresle ba\u015f etmenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bi\u00e7imi de\u011fildir. Yap\u0131lan bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rman\u0131n bulgular\u0131, \u00f6zellikle \u00f6fke, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, kayg\u0131<\/span> gibi <\/span>olumsuz duygular\u0131<\/span>n\u0131<\/span> ifade etmede g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7eken ki<\/span>\u015filerin ruhsal ve bedensel bir\u00e7ok hastal<\/span>\u0131\u011f<\/span>a yakalanma riskinin daha y\u00fcksek oldu\u011funu vurgular.<\/span><\/p>\n

\u0130\u015f yeri stresine dikkat!<\/strong><\/span><\/p>\n

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde, \u00e7al\u0131\u015fma ko\u015fullar\u0131n\u0131n zorlay\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131 \u00f6zellikle metropollerde \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z tart\u0131\u015fma g\u00f6t\u00fcrmez bir ger\u00e7ektir. \u00a0<\/span>\u00c7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fcn b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131n\u0131 i\u015f yerinde ge\u00e7iriyorsunuz demektir ve i\u015f yerinde ya\u015fayaca\u011f\u0131n\u0131z stres, performans\u0131n\u0131z\u0131, \u00fcretkenli\u011finizi ve motivasyonunuzu olumsuz y\u00f6nde etkiler. Yorgunluk, dikkat ve konsantrasyon eksikli\u011fi, s\u0131k hastalanma, toleranss\u0131zl\u0131k, \u00f6fke patlamalar\u0131, uyku problemleri, al\u0131nganl\u0131k, alkol-madde kullan\u0131m\u0131 en yayg\u0131n g\u00f6r\u00fclen stres belirtileridir.<\/span><\/p>\n

Stres yorgunluk yapar m\u0131?<\/strong><\/span><\/p>\n

Evet, stres yorgunluk yapabilir<\/span> ve bu durum asl\u0131nda pek de \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 de\u011fildir, \u00e7\u00fcnk\u00fc stresin v\u00fccudumuz \u00fczerindeki kimyasal etkilerine bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, besin ve mineralleri yok ederek g\u00fc\u00e7s\u00fcz hissedilmesine neden oldu\u011funu s\u00f6yleyebiliriz. Stresli bir ki\u015finin v\u00fccudu, depolardaki proteini \u015fekere d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr ve hemen ard\u0131ndan kan \u015fekeri ve kan bas\u0131nc\u0131 y\u00fckselir. Depolardaki besinler eksildi\u011finde ise v\u00fccut yava\u015flay\u0131p verimsizle\u015fir.<\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

V\u00fccudunuz bir denge i\u00e7inde olmak ister, yani yoruldu\u011f<\/span>u kadar dinlenmeye de ihtiya\u00e7 duyar. \u00c7e\u015fitli stres fakt\u00f6rleri y\u00fcz\u00fcnde<\/span>n bu denge bozuldu\u011f<\/span>unda, v\u00fccudun<\/span>uz tepkisini kendisini kapatarak verir. Bir ba<\/span>\u015fka deyi\u015fle yorgunluk<\/strong>, v\u00fccudun ya\u015fam i\u00e7inde ba\u015f edilemeyen strese y\u00f6nelik bir \u201cdur ikaz\u0131\u201d<\/strong><\/span>d\u0131r.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Hafif derecelerdeki stres, yap\u0131<\/span>lan i\u015flere daha iyi odaklan\u0131lmas\u0131na, yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131n ve enerjinin artmas\u0131na neden olur. Ancak g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn ya\u015fam ko\u015fullar\u0131nda, ta\u015f\u0131yabilece\u011fimizden daha fazla ve daha uzun s\u00fcren strese maruz kalmakta<\/span>y\u0131<\/span>z. V\u00fccud<\/span>umuz kendisini k\u0131<\/span>sa s\u00fcreli strese kar\u015f\u0131 daha rahat savunabilirken, stres s\u00fcresi ve \u015fiddeti artt\u0131\u011f\u0131nda stresle ba\u015f etmekte zorlan\u0131r ve yorgunluk belirtileri kendisini g\u00f6sterebilir.\u00a0 <\/span><\/span><\/p>\n

Kendinizi yorgun hissediyorsan\u0131<\/span>z ve stresin ya\u015fam enerjinizi t\u00fcketti\u011fini hissediyorsan\u0131z bir an \u00f6nce harekete ge\u00e7meniz faydal\u0131 olacakt\u0131r!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Yorgunlu\u011funuzun nedeni stres ise:<\/strong><\/span>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

– Stresi nas\u0131l ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/strong> Herkes stresi benzer bi\u00e7imde ya\u015famayaca\u011f\u0131 i\u00e7in size stres ya\u015fatan durumlar\u0131 ve olaylar\u0131 tespit etmekle i\u015fe ba\u015flay\u0131n. Stresliyken nas\u0131l d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc, hissetti\u011finizi ve davrand\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 belirleyin.<\/span><\/p>\n

-Stresinizin \u00f6nc\u00fc belirtilerini \u00f6\u011frenin<\/strong>. Strese kar\u015f\u0131 herkes farkl\u0131 tepki verir. \u00d6rne\u011fin, sizin stres sinyaliniz konsantrasyonda zorlanma, \u00f6fkeli hissetme ya da yorgunluk olabilir. Erken belirtileri fark ederek, stres d\u00fczeyiniz daha da artmadan kontrol alt\u0131na alabilirsiniz.<\/span><\/p>\n

-Stresle nas\u0131l ba\u015fetti\u011finizi tespit edin.<\/strong> Stresle sigara ve alkol kullan\u0131m\u0131 gibi sa\u011fl\u0131ks\u0131z davran\u0131\u015flar yoluyla m\u0131 ba\u015f ediyorsunuz? E\u011fer \u00f6yleyse rutin olarak m\u0131 bu \u015fekilde davran\u0131yorsunuz, yoksa bu davran\u0131\u015f\u0131n\u0131z baz\u0131 durumlara ya da olaylara \u00f6zg\u00fc m\u00fc?<\/span><\/p>\n

-Stresinizi y\u00f6netmenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 yollar\u0131n\u0131 ke\u015ffedin<\/strong>. \u00d6rne\u011fin, rahatlama egzersizleri yapmay\u0131, spor yapmay\u0131 , aile ve arkada\u015f deste\u011fi almay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z birden fazla ise, ayn\u0131 anda birden fazla davran\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n ve kendinize zaman tan\u0131y\u0131n.<\/span><\/p>\n

-G\u00fcn i\u00e7inde rahatlamak i\u00e7in molalar verin ve diyafram\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rarak derin nefesler al\u0131p verin<\/strong>. Diyafram ad\u0131 verilen kar\u0131n bo\u015flu\u011funuzu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rarak ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z nefes, v\u00fccudunuza daha \u00e7ok oksijen girmesini sa\u011flayarak v\u00fccudunuzu sakin bir konuma getirir. Nefesi d\u0131\u015far\u0131ya verirken de yava\u015f ve kontroll\u00fc bi\u00e7imde vermeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Bu nefes tekni\u011fini, rahatlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve gev\u015fedi\u011finizi hissedene kadar, istedi\u011finiz \u00f6l\u00e7\u00fclerde yapabilirsiniz. <\/span><\/p>\n

– Kendinize iyi bak\u0131n.<\/strong> Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ruh ve bedene sahip olmak sizi her t\u00fcr stres fakt\u00f6r\u00fcne kar\u015f\u0131 koruyaca\u011f\u0131ndan hem bedeninize hem de ruhunuza iyi gelecek aktiviteleri yapmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmeye, yeterli uyumaya ve yapmaktan keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir sporu yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Ne kadar yo\u011fun olursan\u0131z olun, tatil planlar\u0131n\u0131z\u0131 ertelemeyin ya da iptal etmeyin.<\/span><\/p>\n

– Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z her an\u0131n de\u011ferli oldu\u011funu bilin ve keyfini \u00e7\u0131kar\u0131n.<\/strong> G\u00fczel bir manzaraya bak\u0131p \u00e7evrenizdeki her canl\u0131n\u0131n, bitkinin fark\u0131na varmak bile stresinizi \u00fczerinizden alabilir.<\/span><\/p>\n

– Beklentilerinizi de\u011fi\u015ftirin.<\/strong><\/span> Kendinize b\u00fcy\u00fck ve zorlay\u0131c\u0131 hedefler yerine k\u00fc\u00e7\u00fck ama ula\u015f\u0131labilir hedefler belirleyin. <\/span><\/p>\n

-Kendi s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131n fark\u0131nda olun<\/strong> ve limitlerinizi a\u015faca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz teklif ya da taleplere \u201cHay\u0131<\/span>r<\/span>\u201d deyin.<\/span><\/p>\n

-\u00d6nceliklerinizi belirleyin<\/strong>. Yapacaklar\u0131<\/span>n\u0131z\u0131 iyi organize edin.<\/span><\/p>\n

-\u00c7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z \u00f6\u011fle molan\u0131zda d\u0131\u015far\u0131da k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n.<\/strong><\/span><\/p>\n

– Ailenizle, dostlar\u0131n\u0131zla daha s\u0131k g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn<\/strong>, s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 payla\u015f\u0131n. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar sosyal destek sistemi iyi olan ki\u015filerin strese kar\u015f\u0131 daha dayan\u0131kl\u0131 olduklar\u0131n\u0131 belirtmektedir.<\/span><\/p>\n

– Stresinizi y\u00f6netmekte zorlan\u0131yor, stresin ruhsal ve bedensel etkilerini \u00e7ok yo\u011fun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bir psikolog\/psikiyatrist yard\u0131m\u0131 alarak, stresle daha iyi ve etkin bir \u015fekilde ba\u015f edebilirsiniz.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u0130yi dileklerimle,<\/span><\/p>\n

Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk \u00a0 \u00a0 \u201cG\u00fcndelik hayatta en s\u0131k kullan\u0131lan kelimelere bir \u00f6rnek verebilir misiniz?\u201d sorusuna verilebilecek ilk \u00fc\u00e7 yan\u0131ttan birisi de san\u0131r\u0131m \u201cStres\u201dtir! Her hangi bir s\u0131k\u0131nt\u0131 ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda, onu spesifik bir \u015fekilde belirtmek (\u00f6r: Kayg\u0131l\u0131y\u0131m, A\u015f\u0131r\u0131 i\u015f y\u00fck\u00fcm var) yerine bir\u00e7o\u011fumuz \u201cStresliyim\u201d deyiveririz. Bu kelimeyle, kar\u015f\u0131 tarafa verdi\u011fimiz mesaj, psikolojik ve bedensel olarak limitlerimizin \u00fczerine \u00e7\u0131kan bir gerilim ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131zd\u0131r. Stresin zihin ve beden \u00fczerindeki etkileri, y\u0131llar boyunca bilim insanlar\u0131n\u0131n en favori ara\u015ft\u0131rma konular\u0131ndan birisi olagelmi\u015ftir.D\u00fc\u015f\u00fck seviyedeki stresin olumlu etkilerini g\u00f6steren bilimsel bulgular bulunmakla beraber,\u00a0 y\u00fcksek d\u00fczeydeki stresin, performans\u0131m\u0131z\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkiledi\u011fi de bilinmektedir. Kronikle\u015fmi\u015f stres ise, ba\u015fta kalp hastal\u0131klar\u0131 olmak \u00fczere yorgunluk, mide, ba\u011f\u0131rsak hastal\u0131klar\u0131 gibi bedensel hastal\u0131klara ya da, depresyon, panik bozukluk gibi psikolojik bozukluklara yol a\u00e7abilmektedir.\u00a0\u00a0 \u00c7evrenize bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, baz\u0131lar\u0131n\u0131n yo\u011fun bask\u0131 ve gerilim alt\u0131nda bile rahatl\u0131klar\u0131n\u0131, dinginliklerini koruduklar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcr, bir par\u00e7a da \u015fa\u015fk\u0131nl\u0131kla kar\u015f\u0131lars\u0131n\u0131z. Bu noktada, sizin stresle ba\u015f etmenizi g\u00fc\u00e7le\u015ftiren baz\u0131 fakt\u00f6rler \u015funlar olabilir: Olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce i\u00e7erikleri Stresli bir durumla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda o durumu kendi bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131m\u0131z ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimiz do\u011frultusunda yorumlar\u0131z. Yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu yorum ise duygular\u0131m\u0131z\u0131 direkt bi\u00e7imde etkiler. E\u011fer \u00e7o\u011fu zaman olaylar\u0131n, durumlar\u0131n olumsuz taraflar\u0131na daha \u00e7ok odaklanan biriyseniz, stresli bir durumun \u00fczerinizdeki etkileri daha da fazla olacakt\u0131r. Y\u0131prat\u0131c\u0131, zarar verici davran\u0131\u015flar D\u00fc\u015f\u00fcnce tarz\u0131n\u0131z davran\u0131\u015f bi\u00e7imlerinizi etkiler ve bazen bu davran\u0131\u015flar durumu daha da olumsuzla\u015ft\u0131rabilir. \u00d6rne\u011fin, i\u015f yerinizde m\u00fcd\u00fcr\u00fcn\u00fcz ya da sorumlunuzla ilgili sorunlar ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, ancak sorunlar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmleyemeyece\u011finize dair inan\u00e7lar\u0131n\u0131z varsa, bu konuda karamsar bir d\u00fc\u015f\u00fcnce i\u00e7indeyseniz, m\u00fcd\u00fcr\u00fcn\u00fczden uzakla\u015fabilir, ileti\u015fim kurmaktan ka\u00e7\u0131nabilirsiniz. Bu durumda, sorununuz \u00e7\u00f6z\u00fcmlenemedi\u011fi gibi stres d\u00fczeyiniz de y\u00fckselecek, ruhsal ve bedensel olarak olumsuz bi\u00e7imde etkilenmeniz de ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz olacakt\u0131r. Duygular\u0131n bast\u0131r\u0131lmas\u0131 Olumsuz duygular\u0131n\u0131z\u0131 bast\u0131rman\u0131z ya da g\u00fcndelik dilde \u201ci\u00e7inize atman\u0131z\u201d stresle ba\u015f etmenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bi\u00e7imi de\u011fildir. Yap\u0131lan bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rman\u0131n bulgular\u0131, \u00f6zellikle \u00f6fke, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, kayg\u0131 gibi olumsuz duygular\u0131n\u0131 ifade etmede g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7eken ki\u015filerin ruhsal ve bedensel bir\u00e7ok hastal\u0131\u011fa yakalanma riskinin daha y\u00fcksek oldu\u011funu vurgular. \u0130\u015f yeri stresine dikkat! G\u00fcn\u00fcm\u00fczde, \u00e7al\u0131\u015fma ko\u015fullar\u0131n\u0131n zorlay\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131 \u00f6zellikle metropollerde \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z tart\u0131\u015fma g\u00f6t\u00fcrmez bir ger\u00e7ektir. \u00a0\u00c7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fcn b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131n\u0131 i\u015f yerinde ge\u00e7iriyorsunuz demektir ve i\u015f yerinde ya\u015fayaca\u011f\u0131n\u0131z stres, performans\u0131n\u0131z\u0131, \u00fcretkenli\u011finizi ve motivasyonunuzu olumsuz y\u00f6nde etkiler. Yorgunluk, dikkat ve konsantrasyon eksikli\u011fi, s\u0131k hastalanma, toleranss\u0131zl\u0131k, \u00f6fke patlamalar\u0131, uyku problemleri, al\u0131nganl\u0131k, alkol-madde kullan\u0131m\u0131 en yayg\u0131n g\u00f6r\u00fclen stres belirtileridir. Stres yorgunluk yapar m\u0131? Evet, stres yorgunluk yapabilir ve bu durum asl\u0131nda pek de \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 de\u011fildir, \u00e7\u00fcnk\u00fc stresin v\u00fccudumuz \u00fczerindeki kimyasal etkilerine bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, besin ve mineralleri yok ederek g\u00fc\u00e7s\u00fcz hissedilmesine neden oldu\u011funu s\u00f6yleyebiliriz. Stresli bir ki\u015finin v\u00fccudu, depolardaki proteini \u015fekere d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr ve hemen ard\u0131ndan kan \u015fekeri ve kan bas\u0131nc\u0131 y\u00fckselir. Depolardaki besinler eksildi\u011finde ise v\u00fccut yava\u015flay\u0131p verimsizle\u015fir.\u00a0 V\u00fccudunuz bir denge i\u00e7inde olmak ister, yani yoruldu\u011fu kadar dinlenmeye de ihtiya\u00e7 duyar. \u00c7e\u015fitli stres fakt\u00f6rleri y\u00fcz\u00fcnden bu denge bozuldu\u011funda, v\u00fccudunuz tepkisini kendisini kapatarak verir. Bir ba\u015fka deyi\u015fle yorgunluk, v\u00fccudun ya\u015fam i\u00e7inde ba\u015f edilemeyen strese y\u00f6nelik bir \u201cdur ikaz\u0131\u201dd\u0131r.\u00a0 Hafif derecelerdeki stres, yap\u0131lan i\u015flere daha iyi odaklan\u0131lmas\u0131na, yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131n ve enerjinin artmas\u0131na neden olur. Ancak g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn ya\u015fam ko\u015fullar\u0131nda, ta\u015f\u0131yabilece\u011fimizden daha fazla ve daha uzun s\u00fcren strese maruz kalmaktay\u0131z. V\u00fccudumuz kendisini k\u0131sa s\u00fcreli strese kar\u015f\u0131 daha rahat savunabilirken, stres s\u00fcresi ve \u015fiddeti artt\u0131\u011f\u0131nda stresle ba\u015f etmekte zorlan\u0131r ve yorgunluk belirtileri kendisini g\u00f6sterebilir.\u00a0 Kendinizi yorgun hissediyorsan\u0131z ve stresin ya\u015fam enerjinizi t\u00fcketti\u011fini hissediyorsan\u0131z bir an \u00f6nce harekete ge\u00e7meniz faydal\u0131 olacakt\u0131r!\u00a0 Yorgunlu\u011funuzun nedeni stres ise:\u00a0 – Stresi nas\u0131l ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Herkes stresi benzer bi\u00e7imde ya\u015famayaca\u011f\u0131 i\u00e7in size stres ya\u015fatan durumlar\u0131 ve olaylar\u0131 tespit etmekle i\u015fe ba\u015flay\u0131n. Stresliyken nas\u0131l d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc, hissetti\u011finizi ve davrand\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 belirleyin. -Stresinizin \u00f6nc\u00fc belirtilerini \u00f6\u011frenin. Strese kar\u015f\u0131 herkes farkl\u0131 tepki verir. \u00d6rne\u011fin, sizin stres sinyaliniz konsantrasyonda zorlanma, \u00f6fkeli hissetme ya da yorgunluk olabilir. Erken belirtileri fark ederek, stres d\u00fczeyiniz daha da artmadan kontrol alt\u0131na alabilirsiniz. -Stresle nas\u0131l ba\u015fetti\u011finizi tespit edin. Stresle sigara ve alkol kullan\u0131m\u0131 gibi sa\u011fl\u0131ks\u0131z davran\u0131\u015flar yoluyla m\u0131 ba\u015f ediyorsunuz? E\u011fer \u00f6yleyse rutin olarak m\u0131 bu \u015fekilde davran\u0131yorsunuz, yoksa bu davran\u0131\u015f\u0131n\u0131z baz\u0131 durumlara ya da olaylara \u00f6zg\u00fc m\u00fc? -Stresinizi y\u00f6netmenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 yollar\u0131n\u0131 ke\u015ffedin. \u00d6rne\u011fin, rahatlama egzersizleri yapmay\u0131, spor yapmay\u0131 , aile ve arkada\u015f deste\u011fi almay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z birden fazla ise, ayn\u0131 anda birden fazla davran\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n ve kendinize zaman tan\u0131y\u0131n. -G\u00fcn i\u00e7inde rahatlamak i\u00e7in molalar verin ve diyafram\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rarak derin nefesler al\u0131p verin. Diyafram ad\u0131 verilen kar\u0131n bo\u015flu\u011funuzu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rarak ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z nefes, v\u00fccudunuza daha \u00e7ok oksijen girmesini sa\u011flayarak v\u00fccudunuzu sakin bir konuma getirir. Nefesi d\u0131\u015far\u0131ya verirken de yava\u015f ve kontroll\u00fc bi\u00e7imde vermeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Bu nefes tekni\u011fini, rahatlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve gev\u015fedi\u011finizi hissedene kadar, istedi\u011finiz \u00f6l\u00e7\u00fclerde yapabilirsiniz. – Kendinize iyi bak\u0131n. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ruh ve bedene sahip olmak sizi her t\u00fcr stres fakt\u00f6r\u00fcne kar\u015f\u0131 koruyaca\u011f\u0131ndan hem bedeninize hem de ruhunuza iyi gelecek aktiviteleri yapmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmeye, yeterli uyumaya ve yapmaktan keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir sporu yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Ne kadar yo\u011fun olursan\u0131z olun, tatil planlar\u0131n\u0131z\u0131 ertelemeyin ya da iptal etmeyin. – Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z her an\u0131n de\u011ferli oldu\u011funu bilin ve keyfini \u00e7\u0131kar\u0131n. G\u00fczel bir manzaraya bak\u0131p \u00e7evrenizdeki her canl\u0131n\u0131n, bitkinin fark\u0131na varmak bile stresinizi \u00fczerinizden alabilir. – Beklentilerinizi de\u011fi\u015ftirin. Kendinize b\u00fcy\u00fck ve zorlay\u0131c\u0131 hedefler yerine k\u00fc\u00e7\u00fck ama ula\u015f\u0131labilir hedefler belirleyin. -Kendi s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131n fark\u0131nda olun ve limitlerinizi a\u015faca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz teklif ya da taleplere \u201cHay\u0131r\u201d deyin. -\u00d6nceliklerinizi belirleyin. Yapacaklar\u0131n\u0131z\u0131 iyi organize edin. -\u00c7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z \u00f6\u011fle molan\u0131zda d\u0131\u015far\u0131da k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n. – Ailenizle, dostlar\u0131n\u0131zla daha s\u0131k g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn, s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 payla\u015f\u0131n. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar sosyal destek sistemi iyi olan ki\u015filerin strese kar\u015f\u0131 daha dayan\u0131kl\u0131 olduklar\u0131n\u0131 belirtmektedir. – Stresinizi y\u00f6netmekte zorlan\u0131yor, stresin ruhsal ve bedensel etkilerini \u00e7ok yo\u011fun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bir psikolog\/psikiyatrist yard\u0131m\u0131 alarak, stresle daha iyi ve etkin bir \u015fekilde ba\u015f edebilirsiniz. \u00a0 \u0130yi dileklerimle, Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[73],"tags":[59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,74,75],"yoast_head":"\n\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk \u00a0 \u00a0 \u201cG\u00fcndelik hayatta en s\u0131k kullan\u0131lan kelimelere bir \u00f6rnek verebilir misiniz?\u201d sorusuna verilebilecek ilk \u00fc\u00e7 yan\u0131ttan birisi de san\u0131r\u0131m \u201cStres\u201dtir! Her hangi bir s\u0131k\u0131nt\u0131 ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda, onu spesifik bir \u015fekilde belirtmek (\u00f6r: Kayg\u0131l\u0131y\u0131m, A\u015f\u0131r\u0131 i\u015f y\u00fck\u00fcm var) yerine bir\u00e7o\u011fumuz \u201cStresliyim\u201d deyiveririz. Bu kelimeyle, kar\u015f\u0131 tarafa verdi\u011fimiz mesaj, psikolojik ve bedensel olarak limitlerimizin \u00fczerine \u00e7\u0131kan bir gerilim ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131zd\u0131r. Stresin zihin ve beden \u00fczerindeki etkileri, y\u0131llar boyunca bilim insanlar\u0131n\u0131n en favori ara\u015ft\u0131rma konular\u0131ndan birisi olagelmi\u015ftir.D\u00fc\u015f\u00fck seviyedeki stresin olumlu etkilerini g\u00f6steren bilimsel bulgular bulunmakla beraber,\u00a0 y\u00fcksek d\u00fczeydeki stresin, performans\u0131m\u0131z\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkiledi\u011fi de bilinmektedir. Kronikle\u015fmi\u015f stres ise, ba\u015fta kalp hastal\u0131klar\u0131 olmak \u00fczere yorgunluk, mide, ba\u011f\u0131rsak hastal\u0131klar\u0131 gibi bedensel hastal\u0131klara ya da, depresyon, panik bozukluk gibi psikolojik bozukluklara yol a\u00e7abilmektedir.\u00a0\u00a0 \u00c7evrenize bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, baz\u0131lar\u0131n\u0131n yo\u011fun bask\u0131 ve gerilim alt\u0131nda bile rahatl\u0131klar\u0131n\u0131, dinginliklerini koruduklar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcr, bir par\u00e7a da \u015fa\u015fk\u0131nl\u0131kla kar\u015f\u0131lars\u0131n\u0131z. Bu noktada, sizin stresle ba\u015f etmenizi g\u00fc\u00e7le\u015ftiren baz\u0131 fakt\u00f6rler \u015funlar olabilir: Olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce i\u00e7erikleri Stresli bir durumla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda o durumu kendi bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131m\u0131z ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimiz do\u011frultusunda yorumlar\u0131z. Yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu yorum ise duygular\u0131m\u0131z\u0131 direkt bi\u00e7imde etkiler. E\u011fer \u00e7o\u011fu zaman olaylar\u0131n, durumlar\u0131n olumsuz taraflar\u0131na daha \u00e7ok odaklanan biriyseniz, stresli bir durumun \u00fczerinizdeki etkileri daha da fazla olacakt\u0131r. Y\u0131prat\u0131c\u0131, zarar verici davran\u0131\u015flar D\u00fc\u015f\u00fcnce tarz\u0131n\u0131z davran\u0131\u015f bi\u00e7imlerinizi etkiler ve bazen bu davran\u0131\u015flar durumu daha da olumsuzla\u015ft\u0131rabilir. \u00d6rne\u011fin, i\u015f yerinizde m\u00fcd\u00fcr\u00fcn\u00fcz ya da sorumlunuzla ilgili sorunlar ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, ancak sorunlar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmleyemeyece\u011finize dair inan\u00e7lar\u0131n\u0131z varsa, bu konuda karamsar bir d\u00fc\u015f\u00fcnce i\u00e7indeyseniz, m\u00fcd\u00fcr\u00fcn\u00fczden uzakla\u015fabilir, ileti\u015fim kurmaktan ka\u00e7\u0131nabilirsiniz. Bu durumda, sorununuz \u00e7\u00f6z\u00fcmlenemedi\u011fi gibi stres d\u00fczeyiniz de y\u00fckselecek, ruhsal ve bedensel olarak olumsuz bi\u00e7imde etkilenmeniz de ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz olacakt\u0131r. Duygular\u0131n bast\u0131r\u0131lmas\u0131 Olumsuz duygular\u0131n\u0131z\u0131 bast\u0131rman\u0131z ya da g\u00fcndelik dilde \u201ci\u00e7inize atman\u0131z\u201d stresle ba\u015f etmenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bi\u00e7imi de\u011fildir. Yap\u0131lan bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rman\u0131n bulgular\u0131, \u00f6zellikle \u00f6fke, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, kayg\u0131 gibi olumsuz duygular\u0131n\u0131 ifade etmede g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7eken ki\u015filerin ruhsal ve bedensel bir\u00e7ok hastal\u0131\u011fa yakalanma riskinin daha y\u00fcksek oldu\u011funu vurgular. \u0130\u015f yeri stresine dikkat! G\u00fcn\u00fcm\u00fczde, \u00e7al\u0131\u015fma ko\u015fullar\u0131n\u0131n zorlay\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131 \u00f6zellikle metropollerde \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z tart\u0131\u015fma g\u00f6t\u00fcrmez bir ger\u00e7ektir. \u00a0\u00c7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fcn b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131n\u0131 i\u015f yerinde ge\u00e7iriyorsunuz demektir ve i\u015f yerinde ya\u015fayaca\u011f\u0131n\u0131z stres, performans\u0131n\u0131z\u0131, \u00fcretkenli\u011finizi ve motivasyonunuzu olumsuz y\u00f6nde etkiler. Yorgunluk, dikkat ve konsantrasyon eksikli\u011fi, s\u0131k hastalanma, toleranss\u0131zl\u0131k, \u00f6fke patlamalar\u0131, uyku problemleri, al\u0131nganl\u0131k, alkol-madde kullan\u0131m\u0131 en yayg\u0131n g\u00f6r\u00fclen stres belirtileridir. Stres yorgunluk yapar m\u0131? Evet, stres yorgunluk yapabilir ve bu durum asl\u0131nda pek de \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 de\u011fildir, \u00e7\u00fcnk\u00fc stresin v\u00fccudumuz \u00fczerindeki kimyasal etkilerine bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, besin ve mineralleri yok ederek g\u00fc\u00e7s\u00fcz hissedilmesine neden oldu\u011funu s\u00f6yleyebiliriz. Stresli bir ki\u015finin v\u00fccudu, depolardaki proteini \u015fekere d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr ve hemen ard\u0131ndan kan \u015fekeri ve kan bas\u0131nc\u0131 y\u00fckselir. Depolardaki besinler eksildi\u011finde ise v\u00fccut yava\u015flay\u0131p verimsizle\u015fir.\u00a0 V\u00fccudunuz bir denge i\u00e7inde olmak ister, yani yoruldu\u011fu kadar dinlenmeye de ihtiya\u00e7 duyar. \u00c7e\u015fitli stres fakt\u00f6rleri y\u00fcz\u00fcnden bu denge bozuldu\u011funda, v\u00fccudunuz tepkisini kendisini kapatarak verir. Bir ba\u015fka deyi\u015fle yorgunluk, v\u00fccudun ya\u015fam i\u00e7inde ba\u015f edilemeyen strese y\u00f6nelik bir \u201cdur ikaz\u0131\u201dd\u0131r.\u00a0 Hafif derecelerdeki stres, yap\u0131lan i\u015flere daha iyi odaklan\u0131lmas\u0131na, yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131n ve enerjinin artmas\u0131na neden olur. Ancak g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn ya\u015fam ko\u015fullar\u0131nda, ta\u015f\u0131yabilece\u011fimizden daha fazla ve daha uzun s\u00fcren strese maruz kalmaktay\u0131z. V\u00fccudumuz kendisini k\u0131sa s\u00fcreli strese kar\u015f\u0131 daha rahat savunabilirken, stres s\u00fcresi ve \u015fiddeti artt\u0131\u011f\u0131nda stresle ba\u015f etmekte zorlan\u0131r ve yorgunluk belirtileri kendisini g\u00f6sterebilir.\u00a0 Kendinizi yorgun hissediyorsan\u0131z ve stresin ya\u015fam enerjinizi t\u00fcketti\u011fini hissediyorsan\u0131z bir an \u00f6nce harekete ge\u00e7meniz faydal\u0131 olacakt\u0131r!\u00a0 Yorgunlu\u011funuzun nedeni stres ise:\u00a0 – Stresi nas\u0131l ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Herkes stresi benzer bi\u00e7imde ya\u015famayaca\u011f\u0131 i\u00e7in size stres ya\u015fatan durumlar\u0131 ve olaylar\u0131 tespit etmekle i\u015fe ba\u015flay\u0131n. Stresliyken nas\u0131l d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc, hissetti\u011finizi ve davrand\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 belirleyin. -Stresinizin \u00f6nc\u00fc belirtilerini \u00f6\u011frenin. Strese kar\u015f\u0131 herkes farkl\u0131 tepki verir. \u00d6rne\u011fin, sizin stres sinyaliniz konsantrasyonda zorlanma, \u00f6fkeli hissetme ya da yorgunluk olabilir. Erken belirtileri fark ederek, stres d\u00fczeyiniz daha da artmadan kontrol alt\u0131na alabilirsiniz. -Stresle nas\u0131l ba\u015fetti\u011finizi tespit edin. Stresle sigara ve alkol kullan\u0131m\u0131 gibi sa\u011fl\u0131ks\u0131z davran\u0131\u015flar yoluyla m\u0131 ba\u015f ediyorsunuz? E\u011fer \u00f6yleyse rutin olarak m\u0131 bu \u015fekilde davran\u0131yorsunuz, yoksa bu davran\u0131\u015f\u0131n\u0131z baz\u0131 durumlara ya da olaylara \u00f6zg\u00fc m\u00fc? -Stresinizi y\u00f6netmenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 yollar\u0131n\u0131 ke\u015ffedin. \u00d6rne\u011fin, rahatlama egzersizleri yapmay\u0131, spor yapmay\u0131 , aile ve arkada\u015f deste\u011fi almay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z birden fazla ise, ayn\u0131 anda birden fazla davran\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n ve kendinize zaman tan\u0131y\u0131n. -G\u00fcn i\u00e7inde rahatlamak i\u00e7in molalar verin ve diyafram\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rarak derin nefesler al\u0131p verin. Diyafram ad\u0131 verilen kar\u0131n bo\u015flu\u011funuzu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rarak ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z nefes, v\u00fccudunuza daha \u00e7ok oksijen girmesini sa\u011flayarak v\u00fccudunuzu sakin bir konuma getirir. Nefesi d\u0131\u015far\u0131ya verirken de yava\u015f ve kontroll\u00fc bi\u00e7imde vermeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Bu nefes tekni\u011fini, rahatlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve gev\u015fedi\u011finizi hissedene kadar, istedi\u011finiz \u00f6l\u00e7\u00fclerde yapabilirsiniz. – Kendinize iyi bak\u0131n. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ruh ve bedene sahip olmak sizi her t\u00fcr stres fakt\u00f6r\u00fcne kar\u015f\u0131 koruyaca\u011f\u0131ndan hem bedeninize hem de ruhunuza iyi gelecek aktiviteleri yapmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmeye, yeterli uyumaya ve yapmaktan keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir sporu yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Ne kadar yo\u011fun olursan\u0131z olun, tatil planlar\u0131n\u0131z\u0131 ertelemeyin ya da iptal etmeyin. – Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z her an\u0131n de\u011ferli oldu\u011funu bilin ve keyfini \u00e7\u0131kar\u0131n. G\u00fczel bir manzaraya bak\u0131p \u00e7evrenizdeki her canl\u0131n\u0131n, bitkinin fark\u0131na varmak bile stresinizi \u00fczerinizden alabilir. – Beklentilerinizi de\u011fi\u015ftirin. Kendinize b\u00fcy\u00fck ve zorlay\u0131c\u0131 hedefler yerine k\u00fc\u00e7\u00fck ama ula\u015f\u0131labilir hedefler belirleyin. -Kendi s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131n fark\u0131nda olun ve limitlerinizi a\u015faca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz teklif ya da taleplere \u201cHay\u0131r\u201d deyin. -\u00d6nceliklerinizi belirleyin. Yapacaklar\u0131n\u0131z\u0131 iyi organize edin. -\u00c7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z \u00f6\u011fle molan\u0131zda d\u0131\u015far\u0131da k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n. – Ailenizle, dostlar\u0131n\u0131zla daha s\u0131k g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn, s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 payla\u015f\u0131n. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar sosyal destek sistemi iyi olan ki\u015filerin strese kar\u015f\u0131 daha dayan\u0131kl\u0131 olduklar\u0131n\u0131 belirtmektedir. – Stresinizi y\u00f6netmekte zorlan\u0131yor, stresin ruhsal ve bedensel etkilerini \u00e7ok yo\u011fun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bir psikolog\/psikiyatrist yard\u0131m\u0131 alarak, stresle daha iyi ve etkin bir \u015fekilde ba\u015f edebilirsiniz. \u00a0 \u0130yi dileklerimle, Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/UzmanKlinikPsikologIlknurYilmazAytac\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2009-04-14T12:08:07+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@PsikologIlknur\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@PsikologIlknur\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization\",\"name\":\"Klinik Psikolog I\u0307lknur Y\u0131lmaz\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/UzmanKlinikPsikologIlknurYilmazAytac\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/psikolog.ilknuryilmaz\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCOiF4bqitoDCaXOMWSNiGCg\",\"https:\/\/tr.pinterest.com\/psikologilknuryilmaz\",\"https:\/\/twitter.com\/PsikologIlknur\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#logo\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uzman-klinik-psikolog-ilknur-yilmaz-portre.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uzman-klinik-psikolog-ilknur-yilmaz-portre.png\",\"width\":320,\"height\":400,\"caption\":\"Klinik Psikolog I\u0307lknur Y\u0131lmaz\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/\",\"name\":\"Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/\",\"name\":\"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2009-04-14T12:08:07+00:00\",\"dateModified\":\"2009-04-14T12:08:07+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#\/schema\/person\/67c21a600511dfc3d7b39e467866a184\"},\"headline\":\"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk\",\"datePublished\":\"2009-04-14T12:08:07+00:00\",\"dateModified\":\"2009-04-14T12:08:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#webpage\"},\"wordCount\":1345,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg\",\"keywords\":[\"beden\",\"psikolog\",\"psikolog bak\u0131rk\u00f6y\",\"psikolog istanbul\",\"psikolojik destek\",\"psikolojik sorunlar\",\"stres\",\"stres ve yorgunluk\",\"stres y\u00f6netimi\",\"stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma\",\"stresle ba\u015fetme\",\"terapist\",\"terapist bak\u0131rk\u00f6y\",\"terapist istanbul\",\"yorgunluk\",\"zihin\"],\"articleSection\":[\"Uzman Psikolog \u0130lknur YILMAZ\"],\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#\/schema\/person\/67c21a600511dfc3d7b39e467866a184\",\"name\":\"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ilknur_yilmaz-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ilknur_yilmaz-96x96.jpg\",\"caption\":\"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","og_description":"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk \u00a0 \u00a0 \u201cG\u00fcndelik hayatta en s\u0131k kullan\u0131lan kelimelere bir \u00f6rnek verebilir misiniz?\u201d sorusuna verilebilecek ilk \u00fc\u00e7 yan\u0131ttan birisi de san\u0131r\u0131m \u201cStres\u201dtir! Her hangi bir s\u0131k\u0131nt\u0131 ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda, onu spesifik bir \u015fekilde belirtmek (\u00f6r: Kayg\u0131l\u0131y\u0131m, A\u015f\u0131r\u0131 i\u015f y\u00fck\u00fcm var) yerine bir\u00e7o\u011fumuz \u201cStresliyim\u201d deyiveririz. Bu kelimeyle, kar\u015f\u0131 tarafa verdi\u011fimiz mesaj, psikolojik ve bedensel olarak limitlerimizin \u00fczerine \u00e7\u0131kan bir gerilim ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131zd\u0131r. Stresin zihin ve beden \u00fczerindeki etkileri, y\u0131llar boyunca bilim insanlar\u0131n\u0131n en favori ara\u015ft\u0131rma konular\u0131ndan birisi olagelmi\u015ftir.D\u00fc\u015f\u00fck seviyedeki stresin olumlu etkilerini g\u00f6steren bilimsel bulgular bulunmakla beraber,\u00a0 y\u00fcksek d\u00fczeydeki stresin, performans\u0131m\u0131z\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkiledi\u011fi de bilinmektedir. Kronikle\u015fmi\u015f stres ise, ba\u015fta kalp hastal\u0131klar\u0131 olmak \u00fczere yorgunluk, mide, ba\u011f\u0131rsak hastal\u0131klar\u0131 gibi bedensel hastal\u0131klara ya da, depresyon, panik bozukluk gibi psikolojik bozukluklara yol a\u00e7abilmektedir.\u00a0\u00a0 \u00c7evrenize bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, baz\u0131lar\u0131n\u0131n yo\u011fun bask\u0131 ve gerilim alt\u0131nda bile rahatl\u0131klar\u0131n\u0131, dinginliklerini koruduklar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcr, bir par\u00e7a da \u015fa\u015fk\u0131nl\u0131kla kar\u015f\u0131lars\u0131n\u0131z. Bu noktada, sizin stresle ba\u015f etmenizi g\u00fc\u00e7le\u015ftiren baz\u0131 fakt\u00f6rler \u015funlar olabilir: Olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce i\u00e7erikleri Stresli bir durumla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda o durumu kendi bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131m\u0131z ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimiz do\u011frultusunda yorumlar\u0131z. Yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu yorum ise duygular\u0131m\u0131z\u0131 direkt bi\u00e7imde etkiler. E\u011fer \u00e7o\u011fu zaman olaylar\u0131n, durumlar\u0131n olumsuz taraflar\u0131na daha \u00e7ok odaklanan biriyseniz, stresli bir durumun \u00fczerinizdeki etkileri daha da fazla olacakt\u0131r. Y\u0131prat\u0131c\u0131, zarar verici davran\u0131\u015flar D\u00fc\u015f\u00fcnce tarz\u0131n\u0131z davran\u0131\u015f bi\u00e7imlerinizi etkiler ve bazen bu davran\u0131\u015flar durumu daha da olumsuzla\u015ft\u0131rabilir. \u00d6rne\u011fin, i\u015f yerinizde m\u00fcd\u00fcr\u00fcn\u00fcz ya da sorumlunuzla ilgili sorunlar ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, ancak sorunlar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmleyemeyece\u011finize dair inan\u00e7lar\u0131n\u0131z varsa, bu konuda karamsar bir d\u00fc\u015f\u00fcnce i\u00e7indeyseniz, m\u00fcd\u00fcr\u00fcn\u00fczden uzakla\u015fabilir, ileti\u015fim kurmaktan ka\u00e7\u0131nabilirsiniz. Bu durumda, sorununuz \u00e7\u00f6z\u00fcmlenemedi\u011fi gibi stres d\u00fczeyiniz de y\u00fckselecek, ruhsal ve bedensel olarak olumsuz bi\u00e7imde etkilenmeniz de ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz olacakt\u0131r. Duygular\u0131n bast\u0131r\u0131lmas\u0131 Olumsuz duygular\u0131n\u0131z\u0131 bast\u0131rman\u0131z ya da g\u00fcndelik dilde \u201ci\u00e7inize atman\u0131z\u201d stresle ba\u015f etmenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bi\u00e7imi de\u011fildir. Yap\u0131lan bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rman\u0131n bulgular\u0131, \u00f6zellikle \u00f6fke, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, kayg\u0131 gibi olumsuz duygular\u0131n\u0131 ifade etmede g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7eken ki\u015filerin ruhsal ve bedensel bir\u00e7ok hastal\u0131\u011fa yakalanma riskinin daha y\u00fcksek oldu\u011funu vurgular. \u0130\u015f yeri stresine dikkat! G\u00fcn\u00fcm\u00fczde, \u00e7al\u0131\u015fma ko\u015fullar\u0131n\u0131n zorlay\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131 \u00f6zellikle metropollerde \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z tart\u0131\u015fma g\u00f6t\u00fcrmez bir ger\u00e7ektir. \u00a0\u00c7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fcn b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131n\u0131 i\u015f yerinde ge\u00e7iriyorsunuz demektir ve i\u015f yerinde ya\u015fayaca\u011f\u0131n\u0131z stres, performans\u0131n\u0131z\u0131, \u00fcretkenli\u011finizi ve motivasyonunuzu olumsuz y\u00f6nde etkiler. Yorgunluk, dikkat ve konsantrasyon eksikli\u011fi, s\u0131k hastalanma, toleranss\u0131zl\u0131k, \u00f6fke patlamalar\u0131, uyku problemleri, al\u0131nganl\u0131k, alkol-madde kullan\u0131m\u0131 en yayg\u0131n g\u00f6r\u00fclen stres belirtileridir. Stres yorgunluk yapar m\u0131? Evet, stres yorgunluk yapabilir ve bu durum asl\u0131nda pek de \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 de\u011fildir, \u00e7\u00fcnk\u00fc stresin v\u00fccudumuz \u00fczerindeki kimyasal etkilerine bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, besin ve mineralleri yok ederek g\u00fc\u00e7s\u00fcz hissedilmesine neden oldu\u011funu s\u00f6yleyebiliriz. Stresli bir ki\u015finin v\u00fccudu, depolardaki proteini \u015fekere d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr ve hemen ard\u0131ndan kan \u015fekeri ve kan bas\u0131nc\u0131 y\u00fckselir. Depolardaki besinler eksildi\u011finde ise v\u00fccut yava\u015flay\u0131p verimsizle\u015fir.\u00a0 V\u00fccudunuz bir denge i\u00e7inde olmak ister, yani yoruldu\u011fu kadar dinlenmeye de ihtiya\u00e7 duyar. \u00c7e\u015fitli stres fakt\u00f6rleri y\u00fcz\u00fcnden bu denge bozuldu\u011funda, v\u00fccudunuz tepkisini kendisini kapatarak verir. Bir ba\u015fka deyi\u015fle yorgunluk, v\u00fccudun ya\u015fam i\u00e7inde ba\u015f edilemeyen strese y\u00f6nelik bir \u201cdur ikaz\u0131\u201dd\u0131r.\u00a0 Hafif derecelerdeki stres, yap\u0131lan i\u015flere daha iyi odaklan\u0131lmas\u0131na, yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131n ve enerjinin artmas\u0131na neden olur. Ancak g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn ya\u015fam ko\u015fullar\u0131nda, ta\u015f\u0131yabilece\u011fimizden daha fazla ve daha uzun s\u00fcren strese maruz kalmaktay\u0131z. V\u00fccudumuz kendisini k\u0131sa s\u00fcreli strese kar\u015f\u0131 daha rahat savunabilirken, stres s\u00fcresi ve \u015fiddeti artt\u0131\u011f\u0131nda stresle ba\u015f etmekte zorlan\u0131r ve yorgunluk belirtileri kendisini g\u00f6sterebilir.\u00a0 Kendinizi yorgun hissediyorsan\u0131z ve stresin ya\u015fam enerjinizi t\u00fcketti\u011fini hissediyorsan\u0131z bir an \u00f6nce harekete ge\u00e7meniz faydal\u0131 olacakt\u0131r!\u00a0 Yorgunlu\u011funuzun nedeni stres ise:\u00a0 – Stresi nas\u0131l ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Herkes stresi benzer bi\u00e7imde ya\u015famayaca\u011f\u0131 i\u00e7in size stres ya\u015fatan durumlar\u0131 ve olaylar\u0131 tespit etmekle i\u015fe ba\u015flay\u0131n. Stresliyken nas\u0131l d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc, hissetti\u011finizi ve davrand\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 belirleyin. -Stresinizin \u00f6nc\u00fc belirtilerini \u00f6\u011frenin. Strese kar\u015f\u0131 herkes farkl\u0131 tepki verir. \u00d6rne\u011fin, sizin stres sinyaliniz konsantrasyonda zorlanma, \u00f6fkeli hissetme ya da yorgunluk olabilir. Erken belirtileri fark ederek, stres d\u00fczeyiniz daha da artmadan kontrol alt\u0131na alabilirsiniz. -Stresle nas\u0131l ba\u015fetti\u011finizi tespit edin. Stresle sigara ve alkol kullan\u0131m\u0131 gibi sa\u011fl\u0131ks\u0131z davran\u0131\u015flar yoluyla m\u0131 ba\u015f ediyorsunuz? E\u011fer \u00f6yleyse rutin olarak m\u0131 bu \u015fekilde davran\u0131yorsunuz, yoksa bu davran\u0131\u015f\u0131n\u0131z baz\u0131 durumlara ya da olaylara \u00f6zg\u00fc m\u00fc? -Stresinizi y\u00f6netmenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 yollar\u0131n\u0131 ke\u015ffedin. \u00d6rne\u011fin, rahatlama egzersizleri yapmay\u0131, spor yapmay\u0131 , aile ve arkada\u015f deste\u011fi almay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z birden fazla ise, ayn\u0131 anda birden fazla davran\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n ve kendinize zaman tan\u0131y\u0131n. -G\u00fcn i\u00e7inde rahatlamak i\u00e7in molalar verin ve diyafram\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rarak derin nefesler al\u0131p verin. Diyafram ad\u0131 verilen kar\u0131n bo\u015flu\u011funuzu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rarak ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z nefes, v\u00fccudunuza daha \u00e7ok oksijen girmesini sa\u011flayarak v\u00fccudunuzu sakin bir konuma getirir. Nefesi d\u0131\u015far\u0131ya verirken de yava\u015f ve kontroll\u00fc bi\u00e7imde vermeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Bu nefes tekni\u011fini, rahatlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve gev\u015fedi\u011finizi hissedene kadar, istedi\u011finiz \u00f6l\u00e7\u00fclerde yapabilirsiniz. – Kendinize iyi bak\u0131n. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ruh ve bedene sahip olmak sizi her t\u00fcr stres fakt\u00f6r\u00fcne kar\u015f\u0131 koruyaca\u011f\u0131ndan hem bedeninize hem de ruhunuza iyi gelecek aktiviteleri yapmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmeye, yeterli uyumaya ve yapmaktan keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir sporu yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Ne kadar yo\u011fun olursan\u0131z olun, tatil planlar\u0131n\u0131z\u0131 ertelemeyin ya da iptal etmeyin. – Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z her an\u0131n de\u011ferli oldu\u011funu bilin ve keyfini \u00e7\u0131kar\u0131n. G\u00fczel bir manzaraya bak\u0131p \u00e7evrenizdeki her canl\u0131n\u0131n, bitkinin fark\u0131na varmak bile stresinizi \u00fczerinizden alabilir. – Beklentilerinizi de\u011fi\u015ftirin. Kendinize b\u00fcy\u00fck ve zorlay\u0131c\u0131 hedefler yerine k\u00fc\u00e7\u00fck ama ula\u015f\u0131labilir hedefler belirleyin. -Kendi s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131n fark\u0131nda olun ve limitlerinizi a\u015faca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz teklif ya da taleplere \u201cHay\u0131r\u201d deyin. -\u00d6nceliklerinizi belirleyin. Yapacaklar\u0131n\u0131z\u0131 iyi organize edin. -\u00c7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z \u00f6\u011fle molan\u0131zda d\u0131\u015far\u0131da k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n. – Ailenizle, dostlar\u0131n\u0131zla daha s\u0131k g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn, s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 payla\u015f\u0131n. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar sosyal destek sistemi iyi olan ki\u015filerin strese kar\u015f\u0131 daha dayan\u0131kl\u0131 olduklar\u0131n\u0131 belirtmektedir. – Stresinizi y\u00f6netmekte zorlan\u0131yor, stresin ruhsal ve bedensel etkilerini \u00e7ok yo\u011fun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bir psikolog\/psikiyatrist yard\u0131m\u0131 alarak, stresle daha iyi ve etkin bir \u015fekilde ba\u015f edebilirsiniz. \u00a0 \u0130yi dileklerimle, Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0","og_url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/","og_site_name":"Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/UzmanKlinikPsikologIlknurYilmazAytac\/","article_published_time":"2009-04-14T12:08:07+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg","twitter_creator":"@PsikologIlknur","twitter_site":"@PsikologIlknur","twitter_misc":{"Yazan:":"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz","Tahmini okuma s\u00fcresi":"7 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization","name":"Klinik Psikolog I\u0307lknur Y\u0131lmaz","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/UzmanKlinikPsikologIlknurYilmazAytac\/","https:\/\/www.instagram.com\/psikolog.ilknuryilmaz\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCOiF4bqitoDCaXOMWSNiGCg","https:\/\/tr.pinterest.com\/psikologilknuryilmaz","https:\/\/twitter.com\/PsikologIlknur"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#logo","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uzman-klinik-psikolog-ilknur-yilmaz-portre.png","contentUrl":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uzman-klinik-psikolog-ilknur-yilmaz-portre.png","width":320,"height":400,"caption":"Klinik Psikolog I\u0307lknur Y\u0131lmaz"},"image":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#website","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/","name":"Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#primaryimage","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg","contentUrl":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#webpage","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/","name":"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#primaryimage"},"datePublished":"2009-04-14T12:08:07+00:00","dateModified":"2009-04-14T12:08:07+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#\/schema\/person\/67c21a600511dfc3d7b39e467866a184"},"headline":"\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u0130kiz Sorunu: Stres ve Yorgunluk","datePublished":"2009-04-14T12:08:07+00:00","dateModified":"2009-04-14T12:08:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#webpage"},"wordCount":1345,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg","keywords":["beden","psikolog","psikolog bak\u0131rk\u00f6y","psikolog istanbul","psikolojik destek","psikolojik sorunlar","stres","stres ve yorgunluk","stres y\u00f6netimi","stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma","stresle ba\u015fetme","terapist","terapist bak\u0131rk\u00f6y","terapist istanbul","yorgunluk","zihin"],"articleSection":["Uzman Psikolog \u0130lknur YILMAZ"],"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/ilknuryilmaz.com\/cagimizin-ikiz-sorunu-stres-ve-yorgunluk\/#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#\/schema\/person\/67c21a600511dfc3d7b39e467866a184","name":"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#personlogo","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ilknur_yilmaz-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ilknur_yilmaz-96x96.jpg","caption":"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}