{"id":7422,"date":"2009-12-14T11:03:59","date_gmt":"2009-12-14T09:03:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ilknuryilmaz.com\/?p=391"},"modified":"2009-12-14T11:03:59","modified_gmt":"2009-12-14T09:03:59","slug":"uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/","title":{"rendered":"Uyku sorunlar\u0131n\u0131n arkas\u0131ndaki olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler"},"content":{"rendered":"

E\u011fer bir aydan fazla bir s\u00fcredir uykuyla ilgili sorunlar\u0131n\u0131z varsa, \u00f6rne\u011fin uykuya dalmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, gece boyunca uyanma-uyuma-uyanma \u015feklinde bir d\u00f6ng\u00fcn\u00fcz varsa, \u00e7ok erken uyan\u0131yor ve tekrar uyuyam\u0131yorsan\u0131z ya da yetersiz bir uyku kaliteniz varsa, bir uyku bozuklu\u011fu ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Uyku sorunlar\u0131 \u00f6zellikle g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn zorlu ya\u015fam ko\u015fullar\u0131nda en yayg\u0131n g\u00f6r\u00fclen sorunlardan biri olmakla beraber, depresyon, yayg\u0131nla\u015fm\u0131\u015f kayg\u0131 bozuklu\u011fu, travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu gibi ba\u015fka bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcyorsa spesifik bir tedaviyi de gerektirir.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Uyku bozukluklar\u0131 stres ya da ba\u015fka nedenlere ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kabilse de, devam etmesini sa\u011flayan genellikle ba\u015fka fakt\u00f6rler vard\u0131r. Uykuya ve uykunuzu almaya y\u00f6nelik olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz varsa, b\u00fcy\u00fck bir olas\u0131l\u0131kla \u015fu \u015fekilde bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc ya\u015fayabilirsiniz:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Genellikle stres, yo\u011fun bir a\u011fr\u0131 ya da ba\u015fka bir nedene dayanan bir uyku probleminiz ba\u015flar, sonras\u0131nda \u015fekerleme ile uykunuzu almaya \u00e7al\u0131\u015farak, ya da yatakta s\u00fcrekli d\u00f6nerek uyumaya \u00e7al\u0131\u015farak uyku d\u00fczeninizi daha \u00e7ok bozars\u0131n\u0131z. Sonras\u0131nda ise bu durum zihninizde olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler<\/strong> do\u011furur. \u00d6rne\u011fin, \u201c\u015eimdi uyuyup uykumu almazsam ertesi g\u00fcn hi\u00e7bir i\u015fimi yapamayaca\u011f\u0131m\u201d, ya da, \u201cMutlaka 8 saat uyumal\u0131y\u0131m\u201d gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceler kendini g\u00f6sterir ve siz bu d\u00fc\u015f\u00fcncelere odaklan\u0131rs\u0131n\u0131z. Bu odaklanma ise size \u015f\u00fcphesiz daha \u00e7ok kayg\u0131 ya\u015fat\u0131r ve uyuyamamak sizi iyiden iyiye gerilime sokar. Bu kayg\u0131 ve gerilim ise daha fazla uykusuzlu\u011fa neden olur ve bu tablo yine ba\u015fa d\u00f6ner, k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc ayn\u0131 \u015fekilde devam eder. <\/span><\/p>\n

Bu tabloda anahtar ve kilit nokta uykusuzlu\u011funuza y\u00fckledi\u011finiz anlamlar ve uykusuzluktan \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131z sonu\u00e7lard\u0131r, ki bu d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz bu k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcy\u00fc sa\u011flamla\u015ft\u0131r\u0131r. <\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Uykusuzlu\u011fa ili\u015fkin olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce tarzlar\u0131<\/span><\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

1) Uyku sorununun anlam\u0131 ve nedeni \u00fczerine en k\u00f6t\u00fcs\u00fcn\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcnmek<\/span><\/strong>: \u00d6rne\u011fin, \u201cGe\u00e7ti\u011fimiz hafta hi\u00e7 iyi uyuyamad\u0131m, art\u0131k uyku d\u00fczenim tamamen bozuldu, bir daha da zor d\u00fczelir!\u201d \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnen birisi, \u201cGe\u00e7ti\u011fimiz hafta hi\u00e7 iyi uyuyamad\u0131m, beni strese sokan \u015feyleri tespit edip, bir \u015feyler yapmal\u0131y\u0131m\u201d \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnen birisine k\u0131yasla \u00e7ok daha s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 olacakt\u0131r. <\/span><\/p>\n

2)Her \u015feyi uykusuzlu\u011fa y\u00fcklemek <\/span><\/strong>bir ba\u015fka yayg\u0131n d\u00fc\u015f\u00fcnce tuza\u011f\u0131d\u0131r. Uykusuzluk, konsantrasyonu, haf\u0131zay\u0131 ve i\u015f performans\u0131n\u0131 olumsuz etkileyebilir ama bu sorunlar\u0131n tek nedeni de de\u011fildir! \u0130nsomnia ya\u015fayanlar o g\u00fcn ters giden her \u015feyin tek sorumlusu olarak uykusuzlu\u011fu g\u00f6r\u00fcrler.<\/span><\/p>\n

3)Ger\u00e7ek\u00e7i olmayan beklentiler: <\/span><\/strong>\u0130deal uyku s\u00fcresine dair kat\u0131 bir d\u00fc\u015f\u00fcnce benimsemek de uykusuzluk probl<\/span>emine<\/span> olumsuz katk\u0131da bulunan bir durumdur. Baz\u0131 ki\u015filer g\u00fcnde 8 saat uyumad\u0131klar\u0131 takdirde bir sonraki g\u00fcn\u00fcn \u00e7ok k\u00f6t\u00fc ge\u00e7ece\u011finden adeta emindir! Asl\u0131nda herkesin ihtiyac\u0131 olan uyku s\u00fcresi farkl\u0131d\u0131r ve uyku s\u00fcresiyle ilgili kesin ve kat\u0131 hedefler, kurallar koymak performans kayg\u0131s\u0131 yaratarak uykuya dalmay\u0131 g\u00fc\u00e7le\u015ftirir.<\/span><\/p>\n

4)Yard\u0131mc\u0131 olmayan d\u00fc\u015f\u00fcnce tarzlar\u0131:<\/span><\/strong> Abart\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnme, siyah-beyaz \u015feklinde yani iki kutuplarda d\u00fc\u015f\u00fcnme, a\u015f\u0131r\u0131 genelleme yapma, alg\u0131da se\u00e7icilik gibi d\u00fc\u015f\u00fcnce bi\u00e7imleri de uyku sorunlar\u0131n\u0131n devam etmesinde rol sahibidir. \u00d6rne\u011fin, uyku sorunu ya\u015fayan ki\u015filer yetersiz uyuduklar\u0131 zamanlar\u0131 \u00e7ok net hat\u0131rlarken, iyi uyuduklar\u0131 zamanlar\u0131 pek hat\u0131rlamazlar, yani alg\u0131da se\u00e7icilik yaparlar. Bir ba\u015fka \u00f6rnek olarak da, uykular\u0131n\u0131 ya \u201cm\u00fckemmeldi\u201d ya da \u201ckorkun\u00e7tu\u201d \u015feklinde tan\u0131mlamalar\u0131ndan s\u00f6z edilebilir, ki bu da siyah-beyaz \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnceye \u00f6rnektir; oysa ki, \u00e7o\u011fu zaman orta dereceli bir uyku de\u011ferlendirmesi de s\u00f6z konusu olabilmelidir.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Bu olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler nedeniyle uyku sorununuz bir t\u00fcrl\u00fc d\u00fczelmiyorsa bunlar\u0131 tespit edip, yerlerine daha i\u015flevsel ve ger\u00e7ek\u00e7i d\u00fc\u015f\u00fcnceleri benimseme yoluna gidebilirsiniz. Unutmay\u0131n ki, olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve muhakeme hatalar\u0131 devam etti\u011fi takdirde, gerginlik, endi\u015fe, k\u0131zg\u0131nl\u0131k gibi duygular sizi daha \u00e7ok yorabilir ve ya\u015fam kaliteniz daha \u00e7ok bozulabilir. Bunun tersine, uykunuzla ilgili benimsedi\u011finiz her sa\u011fl\u0131kl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uykunun ve dolay\u0131s\u0131yla ya\u015fam kalitenizin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 haline gelir.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

E\u011fer bir aydan fazla bir s\u00fcredir uykuyla ilgili sorunlar\u0131n\u0131z varsa, \u00f6rne\u011fin uykuya dalmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, gece boyunca uyanma-uyuma-uyanma \u015feklinde bir d\u00f6ng\u00fcn\u00fcz varsa, \u00e7ok erken uyan\u0131yor ve tekrar uyuyam\u0131yorsan\u0131z ya da yetersiz bir uyku kaliteniz varsa, bir uyku bozuklu\u011fu ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz.\u00a0\u00a0 Uyku sorunlar\u0131 \u00f6zellikle g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn zorlu ya\u015fam ko\u015fullar\u0131nda en yayg\u0131n g\u00f6r\u00fclen sorunlardan biri olmakla beraber, depresyon, yayg\u0131nla\u015fm\u0131\u015f kayg\u0131 bozuklu\u011fu, travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu gibi ba\u015fka bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcyorsa spesifik bir tedaviyi de gerektirir.\u00a0 Uyku bozukluklar\u0131 stres ya da ba\u015fka nedenlere ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kabilse de, devam etmesini sa\u011flayan genellikle ba\u015fka fakt\u00f6rler vard\u0131r. Uykuya ve uykunuzu almaya y\u00f6nelik olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz varsa, b\u00fcy\u00fck bir olas\u0131l\u0131kla \u015fu \u015fekilde bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc ya\u015fayabilirsiniz:\u00a0 Genellikle stres, yo\u011fun bir a\u011fr\u0131 ya da ba\u015fka bir nedene dayanan bir uyku probleminiz ba\u015flar, sonras\u0131nda \u015fekerleme ile uykunuzu almaya \u00e7al\u0131\u015farak, ya da yatakta s\u00fcrekli d\u00f6nerek uyumaya \u00e7al\u0131\u015farak uyku d\u00fczeninizi daha \u00e7ok bozars\u0131n\u0131z. Sonras\u0131nda ise bu durum zihninizde olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler do\u011furur. \u00d6rne\u011fin, \u201c\u015eimdi uyuyup uykumu almazsam ertesi g\u00fcn hi\u00e7bir i\u015fimi yapamayaca\u011f\u0131m\u201d, ya da, \u201cMutlaka 8 saat uyumal\u0131y\u0131m\u201d gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceler kendini g\u00f6sterir ve siz bu d\u00fc\u015f\u00fcncelere odaklan\u0131rs\u0131n\u0131z. Bu odaklanma ise size \u015f\u00fcphesiz daha \u00e7ok kayg\u0131 ya\u015fat\u0131r ve uyuyamamak sizi iyiden iyiye gerilime sokar. Bu kayg\u0131 ve gerilim ise daha fazla uykusuzlu\u011fa neden olur ve bu tablo yine ba\u015fa d\u00f6ner, k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc ayn\u0131 \u015fekilde devam eder. Bu tabloda anahtar ve kilit nokta uykusuzlu\u011funuza y\u00fckledi\u011finiz anlamlar ve uykusuzluktan \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131z sonu\u00e7lard\u0131r, ki bu d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz bu k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcy\u00fc sa\u011flamla\u015ft\u0131r\u0131r. \u00a0 Uykusuzlu\u011fa ili\u015fkin olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce tarzlar\u0131\u00a0 1) Uyku sorununun anlam\u0131 ve nedeni \u00fczerine en k\u00f6t\u00fcs\u00fcn\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcnmek: \u00d6rne\u011fin, \u201cGe\u00e7ti\u011fimiz hafta hi\u00e7 iyi uyuyamad\u0131m, art\u0131k uyku d\u00fczenim tamamen bozuldu, bir daha da zor d\u00fczelir!\u201d \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnen birisi, \u201cGe\u00e7ti\u011fimiz hafta hi\u00e7 iyi uyuyamad\u0131m, beni strese sokan \u015feyleri tespit edip, bir \u015feyler yapmal\u0131y\u0131m\u201d \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnen birisine k\u0131yasla \u00e7ok daha s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 olacakt\u0131r. 2)Her \u015feyi uykusuzlu\u011fa y\u00fcklemek bir ba\u015fka yayg\u0131n d\u00fc\u015f\u00fcnce tuza\u011f\u0131d\u0131r. Uykusuzluk, konsantrasyonu, haf\u0131zay\u0131 ve i\u015f performans\u0131n\u0131 olumsuz etkileyebilir ama bu sorunlar\u0131n tek nedeni de de\u011fildir! \u0130nsomnia ya\u015fayanlar o g\u00fcn ters giden her \u015feyin tek sorumlusu olarak uykusuzlu\u011fu g\u00f6r\u00fcrler. 3)Ger\u00e7ek\u00e7i olmayan beklentiler: \u0130deal uyku s\u00fcresine dair kat\u0131 bir d\u00fc\u015f\u00fcnce benimsemek de uykusuzluk problemine olumsuz katk\u0131da bulunan bir durumdur. Baz\u0131 ki\u015filer g\u00fcnde 8 saat uyumad\u0131klar\u0131 takdirde bir sonraki g\u00fcn\u00fcn \u00e7ok k\u00f6t\u00fc ge\u00e7ece\u011finden adeta emindir! Asl\u0131nda herkesin ihtiyac\u0131 olan uyku s\u00fcresi farkl\u0131d\u0131r ve uyku s\u00fcresiyle ilgili kesin ve kat\u0131 hedefler, kurallar koymak performans kayg\u0131s\u0131 yaratarak uykuya dalmay\u0131 g\u00fc\u00e7le\u015ftirir. 4)Yard\u0131mc\u0131 olmayan d\u00fc\u015f\u00fcnce tarzlar\u0131: Abart\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnme, siyah-beyaz \u015feklinde yani iki kutuplarda d\u00fc\u015f\u00fcnme, a\u015f\u0131r\u0131 genelleme yapma, alg\u0131da se\u00e7icilik gibi d\u00fc\u015f\u00fcnce bi\u00e7imleri de uyku sorunlar\u0131n\u0131n devam etmesinde rol sahibidir. \u00d6rne\u011fin, uyku sorunu ya\u015fayan ki\u015filer yetersiz uyuduklar\u0131 zamanlar\u0131 \u00e7ok net hat\u0131rlarken, iyi uyuduklar\u0131 zamanlar\u0131 pek hat\u0131rlamazlar, yani alg\u0131da se\u00e7icilik yaparlar. Bir ba\u015fka \u00f6rnek olarak da, uykular\u0131n\u0131 ya \u201cm\u00fckemmeldi\u201d ya da \u201ckorkun\u00e7tu\u201d \u015feklinde tan\u0131mlamalar\u0131ndan s\u00f6z edilebilir, ki bu da siyah-beyaz \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnceye \u00f6rnektir; oysa ki, \u00e7o\u011fu zaman orta dereceli bir uyku de\u011ferlendirmesi de s\u00f6z konusu olabilmelidir.\u00a0 Bu olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler nedeniyle uyku sorununuz bir t\u00fcrl\u00fc d\u00fczelmiyorsa bunlar\u0131 tespit edip, yerlerine daha i\u015flevsel ve ger\u00e7ek\u00e7i d\u00fc\u015f\u00fcnceleri benimseme yoluna gidebilirsiniz. Unutmay\u0131n ki, olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve muhakeme hatalar\u0131 devam etti\u011fi takdirde, gerginlik, endi\u015fe, k\u0131zg\u0131nl\u0131k gibi duygular sizi daha \u00e7ok yorabilir ve ya\u015fam kaliteniz daha \u00e7ok bozulabilir. Bunun tersine, uykunuzla ilgili benimsedi\u011finiz her sa\u011fl\u0131kl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uykunun ve dolay\u0131s\u0131yla ya\u015fam kalitenizin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 haline gelir. \u00a0 \u00a0 \u00a0 Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz \u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[73],"tags":[369,370,371,372,373,374,375,376,377,378,379,380,381,382],"yoast_head":"\nUyku sorunlar\u0131n\u0131n arkas\u0131ndaki olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Uyku sorunlar\u0131n\u0131n arkas\u0131ndaki olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"E\u011fer bir aydan fazla bir s\u00fcredir uykuyla ilgili sorunlar\u0131n\u0131z varsa, \u00f6rne\u011fin uykuya dalmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, gece boyunca uyanma-uyuma-uyanma \u015feklinde bir d\u00f6ng\u00fcn\u00fcz varsa, \u00e7ok erken uyan\u0131yor ve tekrar uyuyam\u0131yorsan\u0131z ya da yetersiz bir uyku kaliteniz varsa, bir uyku bozuklu\u011fu ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz.\u00a0\u00a0 Uyku sorunlar\u0131 \u00f6zellikle g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn zorlu ya\u015fam ko\u015fullar\u0131nda en yayg\u0131n g\u00f6r\u00fclen sorunlardan biri olmakla beraber, depresyon, yayg\u0131nla\u015fm\u0131\u015f kayg\u0131 bozuklu\u011fu, travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu gibi ba\u015fka bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcyorsa spesifik bir tedaviyi de gerektirir.\u00a0 Uyku bozukluklar\u0131 stres ya da ba\u015fka nedenlere ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kabilse de, devam etmesini sa\u011flayan genellikle ba\u015fka fakt\u00f6rler vard\u0131r. Uykuya ve uykunuzu almaya y\u00f6nelik olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz varsa, b\u00fcy\u00fck bir olas\u0131l\u0131kla \u015fu \u015fekilde bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc ya\u015fayabilirsiniz:\u00a0 Genellikle stres, yo\u011fun bir a\u011fr\u0131 ya da ba\u015fka bir nedene dayanan bir uyku probleminiz ba\u015flar, sonras\u0131nda \u015fekerleme ile uykunuzu almaya \u00e7al\u0131\u015farak, ya da yatakta s\u00fcrekli d\u00f6nerek uyumaya \u00e7al\u0131\u015farak uyku d\u00fczeninizi daha \u00e7ok bozars\u0131n\u0131z. Sonras\u0131nda ise bu durum zihninizde olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler do\u011furur. \u00d6rne\u011fin, \u201c\u015eimdi uyuyup uykumu almazsam ertesi g\u00fcn hi\u00e7bir i\u015fimi yapamayaca\u011f\u0131m\u201d, ya da, \u201cMutlaka 8 saat uyumal\u0131y\u0131m\u201d gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceler kendini g\u00f6sterir ve siz bu d\u00fc\u015f\u00fcncelere odaklan\u0131rs\u0131n\u0131z. Bu odaklanma ise size \u015f\u00fcphesiz daha \u00e7ok kayg\u0131 ya\u015fat\u0131r ve uyuyamamak sizi iyiden iyiye gerilime sokar. Bu kayg\u0131 ve gerilim ise daha fazla uykusuzlu\u011fa neden olur ve bu tablo yine ba\u015fa d\u00f6ner, k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc ayn\u0131 \u015fekilde devam eder. Bu tabloda anahtar ve kilit nokta uykusuzlu\u011funuza y\u00fckledi\u011finiz anlamlar ve uykusuzluktan \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131z sonu\u00e7lard\u0131r, ki bu d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz bu k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcy\u00fc sa\u011flamla\u015ft\u0131r\u0131r. \u00a0 Uykusuzlu\u011fa ili\u015fkin olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce tarzlar\u0131\u00a0 1) Uyku sorununun anlam\u0131 ve nedeni \u00fczerine en k\u00f6t\u00fcs\u00fcn\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcnmek: \u00d6rne\u011fin, \u201cGe\u00e7ti\u011fimiz hafta hi\u00e7 iyi uyuyamad\u0131m, art\u0131k uyku d\u00fczenim tamamen bozuldu, bir daha da zor d\u00fczelir!\u201d \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnen birisi, \u201cGe\u00e7ti\u011fimiz hafta hi\u00e7 iyi uyuyamad\u0131m, beni strese sokan \u015feyleri tespit edip, bir \u015feyler yapmal\u0131y\u0131m\u201d \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnen birisine k\u0131yasla \u00e7ok daha s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 olacakt\u0131r. 2)Her \u015feyi uykusuzlu\u011fa y\u00fcklemek bir ba\u015fka yayg\u0131n d\u00fc\u015f\u00fcnce tuza\u011f\u0131d\u0131r. Uykusuzluk, konsantrasyonu, haf\u0131zay\u0131 ve i\u015f performans\u0131n\u0131 olumsuz etkileyebilir ama bu sorunlar\u0131n tek nedeni de de\u011fildir! \u0130nsomnia ya\u015fayanlar o g\u00fcn ters giden her \u015feyin tek sorumlusu olarak uykusuzlu\u011fu g\u00f6r\u00fcrler. 3)Ger\u00e7ek\u00e7i olmayan beklentiler: \u0130deal uyku s\u00fcresine dair kat\u0131 bir d\u00fc\u015f\u00fcnce benimsemek de uykusuzluk problemine olumsuz katk\u0131da bulunan bir durumdur. Baz\u0131 ki\u015filer g\u00fcnde 8 saat uyumad\u0131klar\u0131 takdirde bir sonraki g\u00fcn\u00fcn \u00e7ok k\u00f6t\u00fc ge\u00e7ece\u011finden adeta emindir! Asl\u0131nda herkesin ihtiyac\u0131 olan uyku s\u00fcresi farkl\u0131d\u0131r ve uyku s\u00fcresiyle ilgili kesin ve kat\u0131 hedefler, kurallar koymak performans kayg\u0131s\u0131 yaratarak uykuya dalmay\u0131 g\u00fc\u00e7le\u015ftirir. 4)Yard\u0131mc\u0131 olmayan d\u00fc\u015f\u00fcnce tarzlar\u0131: Abart\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnme, siyah-beyaz \u015feklinde yani iki kutuplarda d\u00fc\u015f\u00fcnme, a\u015f\u0131r\u0131 genelleme yapma, alg\u0131da se\u00e7icilik gibi d\u00fc\u015f\u00fcnce bi\u00e7imleri de uyku sorunlar\u0131n\u0131n devam etmesinde rol sahibidir. \u00d6rne\u011fin, uyku sorunu ya\u015fayan ki\u015filer yetersiz uyuduklar\u0131 zamanlar\u0131 \u00e7ok net hat\u0131rlarken, iyi uyuduklar\u0131 zamanlar\u0131 pek hat\u0131rlamazlar, yani alg\u0131da se\u00e7icilik yaparlar. Bir ba\u015fka \u00f6rnek olarak da, uykular\u0131n\u0131 ya \u201cm\u00fckemmeldi\u201d ya da \u201ckorkun\u00e7tu\u201d \u015feklinde tan\u0131mlamalar\u0131ndan s\u00f6z edilebilir, ki bu da siyah-beyaz \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnceye \u00f6rnektir; oysa ki, \u00e7o\u011fu zaman orta dereceli bir uyku de\u011ferlendirmesi de s\u00f6z konusu olabilmelidir.\u00a0 Bu olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler nedeniyle uyku sorununuz bir t\u00fcrl\u00fc d\u00fczelmiyorsa bunlar\u0131 tespit edip, yerlerine daha i\u015flevsel ve ger\u00e7ek\u00e7i d\u00fc\u015f\u00fcnceleri benimseme yoluna gidebilirsiniz. Unutmay\u0131n ki, olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve muhakeme hatalar\u0131 devam etti\u011fi takdirde, gerginlik, endi\u015fe, k\u0131zg\u0131nl\u0131k gibi duygular sizi daha \u00e7ok yorabilir ve ya\u015fam kaliteniz daha \u00e7ok bozulabilir. Bunun tersine, uykunuzla ilgili benimsedi\u011finiz her sa\u011fl\u0131kl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uykunun ve dolay\u0131s\u0131yla ya\u015fam kalitenizin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 haline gelir. \u00a0 \u00a0 \u00a0 Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz \u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/UzmanKlinikPsikologIlknurYilmazAytac\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2009-12-14T09:03:59+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@PsikologIlknur\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@PsikologIlknur\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization\",\"name\":\"Klinik Psikolog I\u0307lknur Y\u0131lmaz\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/UzmanKlinikPsikologIlknurYilmazAytac\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/psikolog.ilknuryilmaz\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCOiF4bqitoDCaXOMWSNiGCg\",\"https:\/\/tr.pinterest.com\/psikologilknuryilmaz\",\"https:\/\/twitter.com\/PsikologIlknur\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#logo\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uzman-klinik-psikolog-ilknur-yilmaz-portre.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uzman-klinik-psikolog-ilknur-yilmaz-portre.png\",\"width\":320,\"height\":400,\"caption\":\"Klinik Psikolog I\u0307lknur Y\u0131lmaz\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/\",\"name\":\"Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/\",\"name\":\"Uyku sorunlar\u0131n\u0131n arkas\u0131ndaki olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2009-12-14T09:03:59+00:00\",\"dateModified\":\"2009-12-14T09:03:59+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Uyku sorunlar\u0131n\u0131n arkas\u0131ndaki olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#\/schema\/person\/67c21a600511dfc3d7b39e467866a184\"},\"headline\":\"Uyku sorunlar\u0131n\u0131n arkas\u0131ndaki olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler\",\"datePublished\":\"2009-12-14T09:03:59+00:00\",\"dateModified\":\"2009-12-14T09:03:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#webpage\"},\"wordCount\":765,\"commentCount\":3,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg\",\"keywords\":[\"d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve uykusuzluk\",\"insomnia\",\"uyku bozukluklar\u0131\",\"uyku problemi\",\"uyku problemi nas\u0131l \u00e7\u00f6z\u00fcl\u00fcr\",\"uyku problemi neden olur\",\"uyku sorunlar\u0131\",\"uykusuzlu\u011fun nedenleri\",\"uykusuzluk\",\"uykusuzluk nas\u0131l giderilir\",\"uykusuzluk nedenleri\",\"uykusuzluk sebepleri\",\"uyumak i\u00e7in ne yapmal\u0131\",\"uyumak istiyorum\"],\"articleSection\":[\"Uzman Psikolog \u0130lknur YILMAZ\"],\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#\/schema\/person\/67c21a600511dfc3d7b39e467866a184\",\"name\":\"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ilknur_yilmaz-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ilknur_yilmaz-96x96.jpg\",\"caption\":\"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Uyku sorunlar\u0131n\u0131n arkas\u0131ndaki olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Uyku sorunlar\u0131n\u0131n arkas\u0131ndaki olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","og_description":"E\u011fer bir aydan fazla bir s\u00fcredir uykuyla ilgili sorunlar\u0131n\u0131z varsa, \u00f6rne\u011fin uykuya dalmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, gece boyunca uyanma-uyuma-uyanma \u015feklinde bir d\u00f6ng\u00fcn\u00fcz varsa, \u00e7ok erken uyan\u0131yor ve tekrar uyuyam\u0131yorsan\u0131z ya da yetersiz bir uyku kaliteniz varsa, bir uyku bozuklu\u011fu ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz.\u00a0\u00a0 Uyku sorunlar\u0131 \u00f6zellikle g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn zorlu ya\u015fam ko\u015fullar\u0131nda en yayg\u0131n g\u00f6r\u00fclen sorunlardan biri olmakla beraber, depresyon, yayg\u0131nla\u015fm\u0131\u015f kayg\u0131 bozuklu\u011fu, travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu gibi ba\u015fka bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcyorsa spesifik bir tedaviyi de gerektirir.\u00a0 Uyku bozukluklar\u0131 stres ya da ba\u015fka nedenlere ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kabilse de, devam etmesini sa\u011flayan genellikle ba\u015fka fakt\u00f6rler vard\u0131r. Uykuya ve uykunuzu almaya y\u00f6nelik olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz varsa, b\u00fcy\u00fck bir olas\u0131l\u0131kla \u015fu \u015fekilde bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc ya\u015fayabilirsiniz:\u00a0 Genellikle stres, yo\u011fun bir a\u011fr\u0131 ya da ba\u015fka bir nedene dayanan bir uyku probleminiz ba\u015flar, sonras\u0131nda \u015fekerleme ile uykunuzu almaya \u00e7al\u0131\u015farak, ya da yatakta s\u00fcrekli d\u00f6nerek uyumaya \u00e7al\u0131\u015farak uyku d\u00fczeninizi daha \u00e7ok bozars\u0131n\u0131z. Sonras\u0131nda ise bu durum zihninizde olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler do\u011furur. \u00d6rne\u011fin, \u201c\u015eimdi uyuyup uykumu almazsam ertesi g\u00fcn hi\u00e7bir i\u015fimi yapamayaca\u011f\u0131m\u201d, ya da, \u201cMutlaka 8 saat uyumal\u0131y\u0131m\u201d gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceler kendini g\u00f6sterir ve siz bu d\u00fc\u015f\u00fcncelere odaklan\u0131rs\u0131n\u0131z. Bu odaklanma ise size \u015f\u00fcphesiz daha \u00e7ok kayg\u0131 ya\u015fat\u0131r ve uyuyamamak sizi iyiden iyiye gerilime sokar. Bu kayg\u0131 ve gerilim ise daha fazla uykusuzlu\u011fa neden olur ve bu tablo yine ba\u015fa d\u00f6ner, k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc ayn\u0131 \u015fekilde devam eder. Bu tabloda anahtar ve kilit nokta uykusuzlu\u011funuza y\u00fckledi\u011finiz anlamlar ve uykusuzluktan \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131z sonu\u00e7lard\u0131r, ki bu d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz bu k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcy\u00fc sa\u011flamla\u015ft\u0131r\u0131r. \u00a0 Uykusuzlu\u011fa ili\u015fkin olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce tarzlar\u0131\u00a0 1) Uyku sorununun anlam\u0131 ve nedeni \u00fczerine en k\u00f6t\u00fcs\u00fcn\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcnmek: \u00d6rne\u011fin, \u201cGe\u00e7ti\u011fimiz hafta hi\u00e7 iyi uyuyamad\u0131m, art\u0131k uyku d\u00fczenim tamamen bozuldu, bir daha da zor d\u00fczelir!\u201d \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnen birisi, \u201cGe\u00e7ti\u011fimiz hafta hi\u00e7 iyi uyuyamad\u0131m, beni strese sokan \u015feyleri tespit edip, bir \u015feyler yapmal\u0131y\u0131m\u201d \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnen birisine k\u0131yasla \u00e7ok daha s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 olacakt\u0131r. 2)Her \u015feyi uykusuzlu\u011fa y\u00fcklemek bir ba\u015fka yayg\u0131n d\u00fc\u015f\u00fcnce tuza\u011f\u0131d\u0131r. Uykusuzluk, konsantrasyonu, haf\u0131zay\u0131 ve i\u015f performans\u0131n\u0131 olumsuz etkileyebilir ama bu sorunlar\u0131n tek nedeni de de\u011fildir! \u0130nsomnia ya\u015fayanlar o g\u00fcn ters giden her \u015feyin tek sorumlusu olarak uykusuzlu\u011fu g\u00f6r\u00fcrler. 3)Ger\u00e7ek\u00e7i olmayan beklentiler: \u0130deal uyku s\u00fcresine dair kat\u0131 bir d\u00fc\u015f\u00fcnce benimsemek de uykusuzluk problemine olumsuz katk\u0131da bulunan bir durumdur. Baz\u0131 ki\u015filer g\u00fcnde 8 saat uyumad\u0131klar\u0131 takdirde bir sonraki g\u00fcn\u00fcn \u00e7ok k\u00f6t\u00fc ge\u00e7ece\u011finden adeta emindir! Asl\u0131nda herkesin ihtiyac\u0131 olan uyku s\u00fcresi farkl\u0131d\u0131r ve uyku s\u00fcresiyle ilgili kesin ve kat\u0131 hedefler, kurallar koymak performans kayg\u0131s\u0131 yaratarak uykuya dalmay\u0131 g\u00fc\u00e7le\u015ftirir. 4)Yard\u0131mc\u0131 olmayan d\u00fc\u015f\u00fcnce tarzlar\u0131: Abart\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnme, siyah-beyaz \u015feklinde yani iki kutuplarda d\u00fc\u015f\u00fcnme, a\u015f\u0131r\u0131 genelleme yapma, alg\u0131da se\u00e7icilik gibi d\u00fc\u015f\u00fcnce bi\u00e7imleri de uyku sorunlar\u0131n\u0131n devam etmesinde rol sahibidir. \u00d6rne\u011fin, uyku sorunu ya\u015fayan ki\u015filer yetersiz uyuduklar\u0131 zamanlar\u0131 \u00e7ok net hat\u0131rlarken, iyi uyuduklar\u0131 zamanlar\u0131 pek hat\u0131rlamazlar, yani alg\u0131da se\u00e7icilik yaparlar. Bir ba\u015fka \u00f6rnek olarak da, uykular\u0131n\u0131 ya \u201cm\u00fckemmeldi\u201d ya da \u201ckorkun\u00e7tu\u201d \u015feklinde tan\u0131mlamalar\u0131ndan s\u00f6z edilebilir, ki bu da siyah-beyaz \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnceye \u00f6rnektir; oysa ki, \u00e7o\u011fu zaman orta dereceli bir uyku de\u011ferlendirmesi de s\u00f6z konusu olabilmelidir.\u00a0 Bu olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler nedeniyle uyku sorununuz bir t\u00fcrl\u00fc d\u00fczelmiyorsa bunlar\u0131 tespit edip, yerlerine daha i\u015flevsel ve ger\u00e7ek\u00e7i d\u00fc\u015f\u00fcnceleri benimseme yoluna gidebilirsiniz. Unutmay\u0131n ki, olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve muhakeme hatalar\u0131 devam etti\u011fi takdirde, gerginlik, endi\u015fe, k\u0131zg\u0131nl\u0131k gibi duygular sizi daha \u00e7ok yorabilir ve ya\u015fam kaliteniz daha \u00e7ok bozulabilir. Bunun tersine, uykunuzla ilgili benimsedi\u011finiz her sa\u011fl\u0131kl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uykunun ve dolay\u0131s\u0131yla ya\u015fam kalitenizin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 haline gelir. \u00a0 \u00a0 \u00a0 Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz \u00a0","og_url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/","og_site_name":"Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/UzmanKlinikPsikologIlknurYilmazAytac\/","article_published_time":"2009-12-14T09:03:59+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg","twitter_creator":"@PsikologIlknur","twitter_site":"@PsikologIlknur","twitter_misc":{"Yazan:":"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz","Tahmini okuma s\u00fcresi":"4 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization","name":"Klinik Psikolog I\u0307lknur Y\u0131lmaz","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/UzmanKlinikPsikologIlknurYilmazAytac\/","https:\/\/www.instagram.com\/psikolog.ilknuryilmaz\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCOiF4bqitoDCaXOMWSNiGCg","https:\/\/tr.pinterest.com\/psikologilknuryilmaz","https:\/\/twitter.com\/PsikologIlknur"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#logo","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uzman-klinik-psikolog-ilknur-yilmaz-portre.png","contentUrl":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uzman-klinik-psikolog-ilknur-yilmaz-portre.png","width":320,"height":400,"caption":"Klinik Psikolog I\u0307lknur Y\u0131lmaz"},"image":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#website","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/","name":"Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#primaryimage","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg","contentUrl":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#webpage","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/","name":"Uyku sorunlar\u0131n\u0131n arkas\u0131ndaki olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#primaryimage"},"datePublished":"2009-12-14T09:03:59+00:00","dateModified":"2009-12-14T09:03:59+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Uyku sorunlar\u0131n\u0131n arkas\u0131ndaki olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#\/schema\/person\/67c21a600511dfc3d7b39e467866a184"},"headline":"Uyku sorunlar\u0131n\u0131n arkas\u0131ndaki olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler","datePublished":"2009-12-14T09:03:59+00:00","dateModified":"2009-12-14T09:03:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#webpage"},"wordCount":765,"commentCount":3,"publisher":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg","keywords":["d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve uykusuzluk","insomnia","uyku bozukluklar\u0131","uyku problemi","uyku problemi nas\u0131l \u00e7\u00f6z\u00fcl\u00fcr","uyku problemi neden olur","uyku sorunlar\u0131","uykusuzlu\u011fun nedenleri","uykusuzluk","uykusuzluk nas\u0131l giderilir","uykusuzluk nedenleri","uykusuzluk sebepleri","uyumak i\u00e7in ne yapmal\u0131","uyumak istiyorum"],"articleSection":["Uzman Psikolog \u0130lknur YILMAZ"],"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/ilknuryilmaz.com\/uyku-sorunlarinin-arkasindaki-olumsuz-dusunceler\/#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#\/schema\/person\/67c21a600511dfc3d7b39e467866a184","name":"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#personlogo","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ilknur_yilmaz-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ilknur_yilmaz-96x96.jpg","caption":"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7422"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7422"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7422\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}