Obezite art\u0131k sadece Amerika\u2019n\u0131n problemi olmaktan \u00e7\u0131k\u0131p, bizim \u00fclkemiz de dahil olmak \u00fczere pek \u00e7ok \u00fclkenin problemi olmaya ba\u015flam\u0131\u015fken, biz ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzmanlar\u0131 da, bu sa\u011fl\u0131k probleminin psikolojik boyutlar\u0131n\u0131 inceliyor ve ara\u015ft\u0131r\u0131yoruz. Fazla kilolar\u0131n arka plan\u0131na bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ise, t\u0131bbi nedenlerin yan\u0131 s\u0131ra, psikolojik nedenlerin de olduk\u00e7a \u00f6nemli bir rol oynad\u0131\u011f\u0131n\u0131 net bir bi\u00e7imde g\u00f6rebiliyoruz. Duygusal yeme sendromu, i\u015fte bu psikolojik nedenlerin v\u00fccut buldu\u011fu en belirgin sendrom olarak kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/p>\n
Duygusal yeme nedir?<\/strong><\/p>\n Eski \u00e7a\u011flarda, insanlar ac\u0131kt\u0131klar\u0131nda kar\u0131nlar\u0131n\u0131 doyurmak i\u00e7in yerlermi\u015f ve zaten i\u015flerinin b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 bedensel olarak \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 da gerektirdi\u011fi i\u00e7in yediklerinin kalorisini b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde yakarlarm\u0131\u015f. Ancak, d\u00fcnyan\u0131n geli\u015fmesiyle ve t\u00fcketim se\u00e7eneklerinin zenginle\u015fmeye ba\u015flamas\u0131yla \u201cyemek\u201d art\u0131k sadece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 doyurmak i\u00e7in de\u011fil, keyif almak i\u00e7in de ger\u00e7ekle\u015ftirilen bir davran\u0131\u015f olmaya ba\u015flad\u0131. Hepimiz g\u00fcndelik ya\u015fam\u0131m\u0131zda, zaman zaman, sadece tad\u0131n\u0131 sevdi\u011fimiz i\u00e7in, keyif almak i\u00e7in tabii ki bir \u015feyler yiyebiliriz. Ancak, bunun s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 artmaya ba\u015flam\u0131\u015fsa ve \u00fcz\u00fcnt\u00fc, stres, \u00f6fke gibi olumsuz duygular\u0131 her hissedi\u015finizde kendinizi buzdolab\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcnde, \u00f6zellikle de hemen t\u00fcketebilece\u011finiz \u015fekerli, ya\u011fl\u0131, unlu yiyeceklere elinizi uzat\u0131rken buluyorsan\u0131z, duygusal yeme ataklar\u0131<\/strong> ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz. <\/span><\/strong><\/p>\n Duygusal yeme davran\u0131\u015f\u0131nda ki\u015fiyi yemeye y\u00f6nlendiren \u015fey asl\u0131nda \u201ca\u00e7l\u0131k\u201d de\u011fil, \u201c\u00e7\u00f6z\u00fcmlenemeyen duygulard\u0131r\u201d. A\u00e7l\u0131k yava\u015f yava\u015f geli\u015fir ve midede hissedilir, buna kar\u015f\u0131l\u0131k, duygusal yeme ata\u011f\u0131 aniden meydana gelir ve \u00f6zellikle a\u011f\u0131zda, \u201cbir \u015feyler yeme iste\u011fi\u201d olarak kendini g\u00f6sterir.<\/p>\n Duygusal yeme e\u011filimi olan ki\u015filer ba\u015f edemedikleri olumsuz duygular\u0131n\u0131n neticesinde hemen bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rarak, kendilerini o an i\u00e7in rahatlat\u0131rlar. Ancak, \u00e7o\u011fu zaman fark\u0131na vararak, keyfini \u00e7\u0131kararak yenmez bu at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar, tam tersine bir de bak\u0131l\u0131r ki koskoca bir paket cips bitivermi\u015f, ya da en b\u00fcy\u00fck boy \u00e7ikolata paketinden geriye bir \u015fey kalmam\u0131\u015f! Sorunlar\u0131yla direkt bir bi\u00e7imde y\u00fczle\u015fmeyen, s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131na \u00e7\u00f6z\u00fcm bulmaya \u00e7al\u0131\u015fmayan bu ki\u015filerin yedikleri, adeta bir a\u011fr\u0131 kesici g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcr, ama her a\u011fr\u0131 kesici gibi etkileri sadece k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7indir! Bir sonraki s\u0131k\u0131nt\u0131 verici ve ba\u015f etmesi g\u00fc\u00e7 duyguda, bu ki\u015filer kendilerini tekrar yemekle teskin etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r ve bu b\u00f6yle s\u00fcrer gider. Duygusal yeme e\u011filimi olan ki\u015filer, art\u0131k bir s\u00fcre sonra fazla kilolu ki\u015filer haline gelir ve ondan sonraki s\u00fcre\u00e7te ba\u015f etmeleri gereken \u015feyler bir de\u011fil birka\u00e7 tane olur: \u0130lk etapta kendini g\u00f6steren duygular (stres, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131, kz\u0131g\u0131nl\u0131k vb.) ve yedikten sonra hissedilen pi\u015fmanl\u0131k, su\u00e7luluk, ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k d\u00fc\u015f\u00fcnceleri..Bu durum tam bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcye d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcp, y\u0131llar boyu devam edebilir.<\/p>\n Duygusal yemeyi nas\u0131l durdurabilirsiniz?<\/strong><\/p>\n Bu bilgiler \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda, duygusal yeme ataklar\u0131n\u0131z oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, \u00e7evrenizin deste\u011fini de alarak, ilk olarak kendi kendinize yard\u0131m etmeyi deneyebilirsiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ba\u015f etme becerisini kazanmaya do\u011fru ilk ad\u0131m, yeme iste\u011finiz belirdi\u011finde, duygular\u0131n\u0131z\u0131 ve ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 isimlendirerek durumu tan\u0131mlaman\u0131z ve fark\u0131ndal\u0131k kazanman\u0131zd\u0131r. \u00d6rne\u011fin, \u201c\u015eu an a\u00e7 de\u011filim, \u00fczg\u00fcn oldu\u011fum i\u00e7in yemek istiyorum, ama \u015fimdi yersem bu sadece ge\u00e7ici bir \u00e7\u00f6z\u00fcm olacak, sonras\u0131nda \u00e7ok daha k\u00f6t\u00fc hissedece\u011fim\u201d gibi bir c\u00fcmleyi tekrar ettikten sonra, sizi rahatlatacak ya da dikkatinizi da\u011f\u0131tacak aktivitelerde bulunabilirsiniz: Yak\u0131n bir arkada\u015f\u0131n\u0131z\u0131 arayabilir, bilgisayarda sizi oyalayacak sayfalarda dola\u015fabilir, TV\u2019ye bakabilir, nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bu \u00f6rnekler herkes i\u00e7in de\u011fi\u015febilece\u011fi i\u00e7in, kendi listenizi olu\u015fturabilir ve istedi\u011finiz maddeleri s\u0131k\u0131nt\u0131n\u0131z hafifleyene kadar uygulayabilirsiniz. Ancak, baz\u0131 duygusal yeme ataklar\u0131n\u0131n temelinde kronik stres, depresyon, panik atak, yeme bozukluklar\u0131 gibi psikolojik sorunlar yatabilir ve kendi kendinize yard\u0131m etme giri\u015fimleriniz b\u00fcy\u00fck olas\u0131l\u0131kla yeterli olmayabilir. Bu t\u00fcr durumlarda, konusunda uzman bir psikolo\u011fun yard\u0131m\u0131na ba\u015fvurman\u0131z, t\u0131bbi destek alman\u0131z gerekiyor ise bir psikiyatri uzman\u0131 ile g\u00f6r\u00fc\u015fmeniz, s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 etkili bi\u00e7imde \u00e7\u00f6z\u00fcmlemenizde size yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/span><\/strong><\/p>\n \u0130yi dileklerimle,<\/p>\n \n Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Obezite art\u0131k sadece Amerika\u2019n\u0131n problemi olmaktan \u00e7\u0131k\u0131p, bizim \u00fclkemiz de dahil olmak \u00fczere pek \u00e7ok \u00fclkenin problemi olmaya ba\u015flam\u0131\u015fken, biz ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzmanlar\u0131 da, bu sa\u011fl\u0131k probleminin psikolojik boyutlar\u0131n\u0131 inceliyor ve ara\u015ft\u0131r\u0131yoruz. Fazla kilolar\u0131n arka plan\u0131na bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ise, t\u0131bbi nedenlerin yan\u0131 s\u0131ra, psikolojik nedenlerin de olduk\u00e7a \u00f6nemli bir rol oynad\u0131\u011f\u0131n\u0131 net bir bi\u00e7imde g\u00f6rebiliyoruz. Duygusal yeme sendromu, i\u015fte bu psikolojik nedenlerin v\u00fccut buldu\u011fu en belirgin sendrom olarak kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131k\u0131yor. Duygusal yeme nedir? Eski \u00e7a\u011flarda, insanlar ac\u0131kt\u0131klar\u0131nda kar\u0131nlar\u0131n\u0131 doyurmak i\u00e7in yerlermi\u015f ve zaten i\u015flerinin b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 bedensel olarak \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 da gerektirdi\u011fi i\u00e7in yediklerinin kalorisini b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde yakarlarm\u0131\u015f. Ancak, d\u00fcnyan\u0131n geli\u015fmesiyle ve t\u00fcketim se\u00e7eneklerinin zenginle\u015fmeye ba\u015flamas\u0131yla \u201cyemek\u201d art\u0131k sadece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 doyurmak i\u00e7in de\u011fil, keyif almak i\u00e7in de ger\u00e7ekle\u015ftirilen bir davran\u0131\u015f olmaya ba\u015flad\u0131. Hepimiz g\u00fcndelik ya\u015fam\u0131m\u0131zda, zaman zaman, sadece tad\u0131n\u0131 sevdi\u011fimiz i\u00e7in, keyif almak i\u00e7in tabii ki bir \u015feyler yiyebiliriz. Ancak, bunun s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 artmaya ba\u015flam\u0131\u015fsa ve \u00fcz\u00fcnt\u00fc, stres, \u00f6fke gibi olumsuz duygular\u0131 her hissedi\u015finizde kendinizi buzdolab\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcnde, \u00f6zellikle de hemen t\u00fcketebilece\u011finiz \u015fekerli, ya\u011fl\u0131, unlu yiyeceklere elinizi uzat\u0131rken buluyorsan\u0131z, duygusal yeme ataklar\u0131 ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz. Duygusal yeme davran\u0131\u015f\u0131nda ki\u015fiyi yemeye y\u00f6nlendiren \u015fey asl\u0131nda \u201ca\u00e7l\u0131k\u201d de\u011fil, \u201c\u00e7\u00f6z\u00fcmlenemeyen duygulard\u0131r\u201d. A\u00e7l\u0131k yava\u015f yava\u015f geli\u015fir ve midede hissedilir, buna kar\u015f\u0131l\u0131k, duygusal yeme ata\u011f\u0131 aniden meydana gelir ve \u00f6zellikle a\u011f\u0131zda, \u201cbir \u015feyler yeme iste\u011fi\u201d olarak kendini g\u00f6sterir. Duygusal yeme e\u011filimi olan ki\u015filer ba\u015f edemedikleri olumsuz duygular\u0131n\u0131n neticesinde hemen bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rarak, kendilerini o an i\u00e7in rahatlat\u0131rlar. Ancak, \u00e7o\u011fu zaman fark\u0131na vararak, keyfini \u00e7\u0131kararak yenmez bu at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar, tam tersine bir de bak\u0131l\u0131r ki koskoca bir paket cips bitivermi\u015f, ya da en b\u00fcy\u00fck boy \u00e7ikolata paketinden geriye bir \u015fey kalmam\u0131\u015f! Sorunlar\u0131yla direkt bir bi\u00e7imde y\u00fczle\u015fmeyen, s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131na \u00e7\u00f6z\u00fcm bulmaya \u00e7al\u0131\u015fmayan bu ki\u015filerin yedikleri, adeta bir a\u011fr\u0131 kesici g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcr, ama her a\u011fr\u0131 kesici gibi etkileri sadece k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7indir! Bir sonraki s\u0131k\u0131nt\u0131 verici ve ba\u015f etmesi g\u00fc\u00e7 duyguda, bu ki\u015filer kendilerini tekrar yemekle teskin etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r ve bu b\u00f6yle s\u00fcrer gider. Duygusal yeme e\u011filimi olan ki\u015filer, art\u0131k bir s\u00fcre sonra fazla kilolu ki\u015filer haline gelir ve ondan sonraki s\u00fcre\u00e7te ba\u015f etmeleri gereken \u015feyler bir de\u011fil birka\u00e7 tane olur: \u0130lk etapta kendini g\u00f6steren duygular (stres, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131, kz\u0131g\u0131nl\u0131k vb.) ve yedikten sonra hissedilen pi\u015fmanl\u0131k, su\u00e7luluk, ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k d\u00fc\u015f\u00fcnceleri..Bu durum tam bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcye d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcp, y\u0131llar boyu devam edebilir. Duygusal yemeyi nas\u0131l durdurabilirsiniz? Bu bilgiler \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda, duygusal yeme ataklar\u0131n\u0131z oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, \u00e7evrenizin deste\u011fini de alarak, ilk olarak kendi kendinize yard\u0131m etmeyi deneyebilirsiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ba\u015f etme becerisini kazanmaya do\u011fru ilk ad\u0131m, yeme iste\u011finiz belirdi\u011finde, duygular\u0131n\u0131z\u0131 ve ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 isimlendirerek durumu tan\u0131mlaman\u0131z ve fark\u0131ndal\u0131k kazanman\u0131zd\u0131r. \u00d6rne\u011fin, \u201c\u015eu an a\u00e7 de\u011filim, \u00fczg\u00fcn oldu\u011fum i\u00e7in yemek istiyorum, ama \u015fimdi yersem bu sadece ge\u00e7ici bir \u00e7\u00f6z\u00fcm olacak, sonras\u0131nda \u00e7ok daha k\u00f6t\u00fc hissedece\u011fim\u201d gibi bir c\u00fcmleyi tekrar ettikten sonra, sizi rahatlatacak ya da dikkatinizi da\u011f\u0131tacak aktivitelerde bulunabilirsiniz: Yak\u0131n bir arkada\u015f\u0131n\u0131z\u0131 arayabilir, bilgisayarda sizi oyalayacak sayfalarda dola\u015fabilir, TV\u2019ye bakabilir, nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bu \u00f6rnekler herkes i\u00e7in de\u011fi\u015febilece\u011fi i\u00e7in, kendi listenizi olu\u015fturabilir ve istedi\u011finiz maddeleri s\u0131k\u0131nt\u0131n\u0131z hafifleyene kadar uygulayabilirsiniz. Ancak, baz\u0131 duygusal yeme ataklar\u0131n\u0131n temelinde kronik stres, depresyon, panik atak, yeme bozukluklar\u0131 gibi psikolojik sorunlar yatabilir ve kendi kendinize yard\u0131m etme giri\u015fimleriniz b\u00fcy\u00fck olas\u0131l\u0131kla yeterli olmayabilir. Bu t\u00fcr durumlarda, konusunda uzman bir psikolo\u011fun yard\u0131m\u0131na ba\u015fvurman\u0131z, t\u0131bbi destek alman\u0131z gerekiyor ise bir psikiyatri uzman\u0131 ile g\u00f6r\u00fc\u015fmeniz, s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 etkili bi\u00e7imde \u00e7\u00f6z\u00fcmlemenizde size yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. \u0130yi dileklerimle, Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[73],"tags":[130,131,132,133,367,368,134,145,135,146,136,137,138,139,60,63,64,118],"yoast_head":"\n