{"id":7420,"date":"2009-04-28T14:22:20","date_gmt":"2009-04-28T12:22:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ilknuryilmaz.com\/?p=169"},"modified":"2009-04-28T14:22:20","modified_gmt":"2009-04-28T12:22:20","slug":"ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/","title":{"rendered":"\u00d6fkenizi duyabiliyor ve y\u00f6netebiliyor musunuz?"},"content":{"rendered":"

\"anger3\"\u00d6fke hepimizin i\u00e7inde var olan, mutluluk, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, heyecan gibi bir duygudur. Duygular\u0131m\u0131z\u0131n her biri bize aittir, bize \u00f6zeldir ve yarg\u0131lanmamal\u0131d\u0131r, hor g\u00f6r\u00fclmemelidir. Nas\u0131l ki be\u015f duyu organ\u0131m\u0131zla d\u0131\u015f d\u00fcnyayla ileti\u015fim kuruyorsak, duygular\u0131m\u0131z arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla da i\u00e7 d\u00fcnyam\u0131zla ileti\u015fim kurar\u0131z. Duyu organlar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6revlerini yapt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in nas\u0131l ele\u015ftirmiyorsak, ayn\u0131 yakla\u015f\u0131m\u0131 bize i\u00e7 d\u00fcnyam\u0131z\u0131n sinyallerini veren duygular\u0131m\u0131z i\u00e7in de sergilemeliyiz. Mutluyken kendimizi nas\u0131l sorgulam\u0131yor ve ele\u015ftirmiyorsak, \u00f6fkeli olmaktan dolay\u0131 da kendimizi su\u00e7lu hissetmemeliyiz. Ne yaz\u0131k ki bir\u00e7ok ki\u015fi, duygular\u0131n\u0131 davran\u0131\u015f gibi alg\u0131layarak kendisini yarg\u0131lar. \u00c7al\u0131\u015fmalar\u0131mda s\u0131k s\u0131k i\u015fitti\u011fim bir c\u00fcmle olmaktad\u0131r bu ve bunun benzeri c\u00fcmleler: \u201cBen asl\u0131nda iyi bir insan\u0131m, hassas biriyim, neden b\u00f6yle \u00f6fkelendim, a\u015f\u0131r\u0131 tepki verdim bilemiyorum\u201d<\/strong>. Oysa ki, ne kadar \u201cnormal\u201d<\/strong> bir durumdur \u00f6fkelenmek ve hepimizin en do\u011fal hakk\u0131d\u0131r zaman zaman \u00f6fkeli birisi olmak..<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00d6fkemizi ya\u015farken, onu nas\u0131l anlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve yorumlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00f6nem ta\u015f\u0131r. \u00d6fke baz\u0131 \u015feylerin de\u011fi\u015fmesi gerekti\u011fini i\u015faret eder \u00e7o\u011fu zaman..Bizi mutsuz eden, engelleyen, ki\u015fili\u011fimizi g\u00f6lgeleyen bir \u015feylere kar\u015f\u0131 isyand\u0131r i\u00e7imizden kopup gelen..\u00d6fkenizin fark\u0131na var\u0131p, onun dilini \u00e7\u00f6z\u00fcmleyebildiyseniz \u00f6fke g\u00f6revini yapm\u0131\u015ft\u0131r, yani sizi de\u011fi\u015fimin gerekti\u011fine dair uyarm\u0131\u015ft\u0131r, kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131nda siz de kendinizi, ili\u015fkilerinizi ya da ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 tekrar g\u00f6zden ge\u00e7irerek gerekli d\u00fczenlemeleri yapmaya ba\u015flayabilirsiniz. Bunun sonucunda rahatlars\u0131n\u0131z ve ya\u015fam\u0131n\u0131z \u00fczerinde kontrol sahibi<\/strong> oldu\u011funuzu hissedersiniz. Ancak, \u00f6fke kontrol edilemedi\u011finde, abart\u0131l\u0131 ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda, bir kas\u0131rga gibi kontrolden \u00e7\u0131k\u0131p y\u0131k\u0131c\u0131<\/strong> bir hal al\u0131r.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00d6fke sald\u0131rganl\u0131k hakk\u0131 anlam\u0131na gelmemeli!<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00d6fkelenmeyi sizi bir \u015feylerin yanl\u0131\u015fl\u0131\u011f\u0131na ya da de\u011fi\u015fime y\u00f6nlendiren alarm<\/strong> sistemi olarak g\u00f6rmek yerine kar\u015f\u0131n\u0131zdakine zarar verme, onu yok etme hakk\u0131 olarak g\u00f6rmek ilkel d\u00fcrt\u00fclerinizi yeterince e\u011fitememi\u015f oldu\u011funuzu g\u00f6sterir. Trafikte, i\u015f ya\u015famlar\u0131nda ya da e\u015fleriyle ileti\u015fimlerinde kendini kaybedip \u00f6fke patlamas\u0131 ya\u015fayanlar\u0131n d\u00fcrt\u00fc kontrol mekanizmalar\u0131n\u0131 zay\u0131f olarak nitelemek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Bu ki\u015filer \u00e7o\u011funlukla 2,5-3 ya\u015flar\u0131nda tak\u0131l\u0131 kalm\u0131\u015ft\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00f6fkelerini sa\u011fl\u0131kl\u0131 bi\u00e7imde y\u00f6netmeyi \u00f6\u011frenememi\u015flerdir. Aileleri ya da \u00f6\u011fretmenleri \u00f6fkeleriyle nas\u0131l ba\u015f etmeleri gerekti\u011fini ya \u00f6\u011fretememi\u015flerdir ya da aileleri i\u00e7inde \u00f6fkesini \u015fiddetli bi\u00e7imde sergileyen bir fig\u00fcr olmu\u015ftur ve onlar model al\u0131nm\u0131\u015ft\u0131r.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00d6fkesini ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde kontrol edebilen ki\u015filerin, \u00f6fkelendi\u011finde kendini kaybeden (yumruk sallayan, e\u015fyalar f\u0131rlatan, vb.) ki\u015filere g\u00f6re farkl\u0131 olan y\u00f6nleri, genellikle, nerede durmalar\u0131 gerekti\u011fini bilmeleri, i\u00e7inde bulunduklar\u0131 durumu daha fazla tahri\u011fe olanak tan\u0131madan ne zaman terk etmelerinin bilincine varabilmeleridir. \u00d6fkelerine sahip \u00e7\u0131kar ve ifade ederler, ancak duygular\u0131n\u0131n kontrolden \u00e7\u0131kabilece\u011fini hissettiklerinde sakinle\u015fmek i\u00e7in, ya hemen oradan uzakla\u015f\u0131rlar, ya farkl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar, ya telkin edici c\u00fcmleler tekrarlarlar ya da enerjilerini bo\u015faltmak i\u00e7in bir odada tek ba\u015flar\u0131na ba\u011f\u0131r\u0131rlar.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00d6fke y\u00f6netilebilen bir duygudur<\/span><\/strong>
\n\u00d6fke kontrol sorunu ya\u015fayan ki\u015filerin, bu y\u00f6nlerine a\u015f\u0131r\u0131 ba\u011fland\u0131klar\u0131n\u0131 ve art\u0131k bir miza\u00e7 \u00f6zelli\u011fi halinde kabullendiklerini g\u00f6rebilmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. S\u0131k\u00e7a \u201cBen b\u00f6yleyim, ne yapay\u0131m, duyars\u0131z olam\u0131yorum, haks\u0131zl\u0131\u011fa gelemiyorum\u201d <\/strong>\u015feklinde c\u00fcmleleri duyabilirsiniz bu ki\u015filerden. Bu \u015fekildeki bir kabulleni\u015f de tabii ki bu \u201csinir patlamalar\u0131n\u0131n\u201d devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flar. Ancak, ne zaman ki, ba\u011f\u0131r\u0131p \u00e7a\u011f\u0131rman\u0131n, k\u0131r\u0131p d\u00f6kmenin, \u015fiddet uygulaman\u0131n hi\u00e7bir \u015feyi \u00e7\u00f6zmedi\u011fini, tam tersine ili\u015fkilerini bozdu\u011funu, kendilerini hakl\u0131yken haks\u0131z durumuna d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ve zay\u0131f g\u00f6sterdi\u011fini g\u00f6rmeye ba\u015flad\u0131klar\u0131nda, \u00f6fkelerini kontrol etmeyi \u00f6\u011frenmeye de bir ad\u0131m yakla\u015f\u0131rlar.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00d6nemli bir ba\u015fka nokta ise \u00f6fkeye neden olan durumlar\u0131n ifade yolu bulup bulmad\u0131\u011f\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle ima yoluyla ileti\u015fim<\/strong> kurman\u0131n s\u0131k\u00e7a g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc (\u201cBen demeden o anlas\u0131n\u201d, \u201cBen s\u00f6ylemeden benim istedi\u011fimi yaps\u0131n\u201d gibi) bizim toplumumuzda, buna ba\u011fl\u0131 \u00f6fke n\u00f6betleri s\u0131k\u00e7a g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Oysa ki, kendi beklentilerimizi, ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131, arzular\u0131m\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131m\u0131zdakilere ifade etmezsek, beynimizi okumalar\u0131n\u0131 beklersek, bunlar\u0131n yerine gelmesini beklemek bir \u201chayal\u201d olur. B\u00fct\u00fcn bu ifade kanal\u0131 bulamam\u0131\u015f beklentiler ve hayal k\u0131r\u0131kl\u0131klar\u0131 da birikerek \u00f6fkenin b\u00fcy\u00fcy\u00fcp, \u00e7\u0131\u011f haline gelmesine neden olabilir.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

E\u011fer siz de \u00f6fkenizi kontrol etmekle ilgili sorunlar ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, kendi kendinize g\u00f6zlem yap\u0131p, notlar alabilir ve daha \u00e7ok hangi durumun, kimin\/kimlerin, hangi ortam\u0131n \u00f6fkenizi tetikledi\u011fini analiz edebilirsiniz. Bu analiz yoluyla \u00f6fkenizin mesaj\u0131n\u0131 ya da mesajlar\u0131n\u0131 ke\u015ffedebilir, de\u011fi\u015fim sinyallerine kulak verebilirsiniz ve ki\u015fisel fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z artar. Bu a\u015famadan sonra, benzeri durumlarda, kendinizi ve duygunuzu arka plana almadan, duygunuzu isimlendirerek, \u00f6fkenizi ve nedenini kar\u015f\u0131 tarafa iletme \u015fans\u0131n\u0131z olur. \u00d6rne\u011fin: \u201c\u015eu anda sana \u00e7ok k\u0131zg\u0131n\u0131m, \u00e7\u00fcnk\u00fc\u2026..\u201d\u00a0 <\/span>ya da \u201c\u2026\u2026.. \u015feklinde davranman bana \u2026\u2026. hissetiriyor ve sana k\u0131zmama neden oluyor\u201d, vb. c\u00fcmleler kurarak \u00f6fkenizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bi\u00e7imde ifade edebilirsiniz.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00d6fkelenmek \u00e7ok do\u011fald\u0131r, do\u011fru \u015fekilde ifade edilirse, bizim i\u00e7in yararl\u0131d\u0131r da ayn\u0131 zamanda. Aksi takdirde, \u00e7evrenizle, sizi \u00f6nemseyen ve sizin \u00f6nemsedi\u011finiz insanlarla aran\u0131za bir duvar<\/strong> \u00f6rmekten ve ileti\u015fim problemleri<\/strong> yaratmaktan \u00f6teye gidemez.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Birbirimizi \u201cduyabildi\u011fimiz\u201d g\u00fcnler dilerim,<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Uzman Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00d6fke hepimizin i\u00e7inde var olan, mutluluk, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, heyecan gibi bir duygudur. Duygular\u0131m\u0131z\u0131n her biri bize aittir, bize \u00f6zeldir ve yarg\u0131lanmamal\u0131d\u0131r, hor g\u00f6r\u00fclmemelidir. Nas\u0131l ki be\u015f duyu organ\u0131m\u0131zla d\u0131\u015f d\u00fcnyayla ileti\u015fim kuruyorsak, duygular\u0131m\u0131z arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla da i\u00e7 d\u00fcnyam\u0131zla ileti\u015fim kurar\u0131z. Duyu organlar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6revlerini yapt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in nas\u0131l ele\u015ftirmiyorsak, ayn\u0131 yakla\u015f\u0131m\u0131 bize i\u00e7 d\u00fcnyam\u0131z\u0131n sinyallerini veren duygular\u0131m\u0131z i\u00e7in de sergilemeliyiz. Mutluyken kendimizi nas\u0131l sorgulam\u0131yor ve ele\u015ftirmiyorsak, \u00f6fkeli olmaktan dolay\u0131 da kendimizi su\u00e7lu hissetmemeliyiz. Ne yaz\u0131k ki bir\u00e7ok ki\u015fi, duygular\u0131n\u0131 davran\u0131\u015f gibi alg\u0131layarak kendisini yarg\u0131lar. \u00c7al\u0131\u015fmalar\u0131mda s\u0131k s\u0131k i\u015fitti\u011fim bir c\u00fcmle olmaktad\u0131r bu ve bunun benzeri c\u00fcmleler: \u201cBen asl\u0131nda iyi bir insan\u0131m, hassas biriyim, neden b\u00f6yle \u00f6fkelendim, a\u015f\u0131r\u0131 tepki verdim bilemiyorum\u201d. Oysa ki, ne kadar \u201cnormal\u201d bir durumdur \u00f6fkelenmek ve hepimizin en do\u011fal hakk\u0131d\u0131r zaman zaman \u00f6fkeli birisi olmak..\u00a0 \u00d6fkemizi ya\u015farken, onu nas\u0131l anlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve yorumlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00f6nem ta\u015f\u0131r. \u00d6fke baz\u0131 \u015feylerin de\u011fi\u015fmesi gerekti\u011fini i\u015faret eder \u00e7o\u011fu zaman..Bizi mutsuz eden, engelleyen, ki\u015fili\u011fimizi g\u00f6lgeleyen bir \u015feylere kar\u015f\u0131 isyand\u0131r i\u00e7imizden kopup gelen..\u00d6fkenizin fark\u0131na var\u0131p, onun dilini \u00e7\u00f6z\u00fcmleyebildiyseniz \u00f6fke g\u00f6revini yapm\u0131\u015ft\u0131r, yani sizi de\u011fi\u015fimin gerekti\u011fine dair uyarm\u0131\u015ft\u0131r, kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131nda siz de kendinizi, ili\u015fkilerinizi ya da ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 tekrar g\u00f6zden ge\u00e7irerek gerekli d\u00fczenlemeleri yapmaya ba\u015flayabilirsiniz. Bunun sonucunda rahatlars\u0131n\u0131z ve ya\u015fam\u0131n\u0131z \u00fczerinde kontrol sahibi oldu\u011funuzu hissedersiniz. Ancak, \u00f6fke kontrol edilemedi\u011finde, abart\u0131l\u0131 ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda, bir kas\u0131rga gibi kontrolden \u00e7\u0131k\u0131p y\u0131k\u0131c\u0131 bir hal al\u0131r.\u00a0\u00a0 \u00d6fke sald\u0131rganl\u0131k hakk\u0131 anlam\u0131na gelmemeli! \u00d6fkelenmeyi sizi bir \u015feylerin yanl\u0131\u015fl\u0131\u011f\u0131na ya da de\u011fi\u015fime y\u00f6nlendiren alarm sistemi olarak g\u00f6rmek yerine kar\u015f\u0131n\u0131zdakine zarar verme, onu yok etme hakk\u0131 olarak g\u00f6rmek ilkel d\u00fcrt\u00fclerinizi yeterince e\u011fitememi\u015f oldu\u011funuzu g\u00f6sterir. Trafikte, i\u015f ya\u015famlar\u0131nda ya da e\u015fleriyle ileti\u015fimlerinde kendini kaybedip \u00f6fke patlamas\u0131 ya\u015fayanlar\u0131n d\u00fcrt\u00fc kontrol mekanizmalar\u0131n\u0131 zay\u0131f olarak nitelemek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Bu ki\u015filer \u00e7o\u011funlukla 2,5-3 ya\u015flar\u0131nda tak\u0131l\u0131 kalm\u0131\u015ft\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00f6fkelerini sa\u011fl\u0131kl\u0131 bi\u00e7imde y\u00f6netmeyi \u00f6\u011frenememi\u015flerdir. Aileleri ya da \u00f6\u011fretmenleri \u00f6fkeleriyle nas\u0131l ba\u015f etmeleri gerekti\u011fini ya \u00f6\u011fretememi\u015flerdir ya da aileleri i\u00e7inde \u00f6fkesini \u015fiddetli bi\u00e7imde sergileyen bir fig\u00fcr olmu\u015ftur ve onlar model al\u0131nm\u0131\u015ft\u0131r.\u00a0\u00a0 \u00d6fkesini ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde kontrol edebilen ki\u015filerin, \u00f6fkelendi\u011finde kendini kaybeden (yumruk sallayan, e\u015fyalar f\u0131rlatan, vb.) ki\u015filere g\u00f6re farkl\u0131 olan y\u00f6nleri, genellikle, nerede durmalar\u0131 gerekti\u011fini bilmeleri, i\u00e7inde bulunduklar\u0131 durumu daha fazla tahri\u011fe olanak tan\u0131madan ne zaman terk etmelerinin bilincine varabilmeleridir. \u00d6fkelerine sahip \u00e7\u0131kar ve ifade ederler, ancak duygular\u0131n\u0131n kontrolden \u00e7\u0131kabilece\u011fini hissettiklerinde sakinle\u015fmek i\u00e7in, ya hemen oradan uzakla\u015f\u0131rlar, ya farkl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar, ya telkin edici c\u00fcmleler tekrarlarlar ya da enerjilerini bo\u015faltmak i\u00e7in bir odada tek ba\u015flar\u0131na ba\u011f\u0131r\u0131rlar.\u00a0 \u00d6fke y\u00f6netilebilen bir duygudur \u00d6fke kontrol sorunu ya\u015fayan ki\u015filerin, bu y\u00f6nlerine a\u015f\u0131r\u0131 ba\u011fland\u0131klar\u0131n\u0131 ve art\u0131k bir miza\u00e7 \u00f6zelli\u011fi halinde kabullendiklerini g\u00f6rebilmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. S\u0131k\u00e7a \u201cBen b\u00f6yleyim, ne yapay\u0131m, duyars\u0131z olam\u0131yorum, haks\u0131zl\u0131\u011fa gelemiyorum\u201d \u015feklinde c\u00fcmleleri duyabilirsiniz bu ki\u015filerden. Bu \u015fekildeki bir kabulleni\u015f de tabii ki bu \u201csinir patlamalar\u0131n\u0131n\u201d devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flar. Ancak, ne zaman ki, ba\u011f\u0131r\u0131p \u00e7a\u011f\u0131rman\u0131n, k\u0131r\u0131p d\u00f6kmenin, \u015fiddet uygulaman\u0131n hi\u00e7bir \u015feyi \u00e7\u00f6zmedi\u011fini, tam tersine ili\u015fkilerini bozdu\u011funu, kendilerini hakl\u0131yken haks\u0131z durumuna d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ve zay\u0131f g\u00f6sterdi\u011fini g\u00f6rmeye ba\u015flad\u0131klar\u0131nda, \u00f6fkelerini kontrol etmeyi \u00f6\u011frenmeye de bir ad\u0131m yakla\u015f\u0131rlar.\u00a0 \u00d6nemli bir ba\u015fka nokta ise \u00f6fkeye neden olan durumlar\u0131n ifade yolu bulup bulmad\u0131\u011f\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle ima yoluyla ileti\u015fim kurman\u0131n s\u0131k\u00e7a g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc (\u201cBen demeden o anlas\u0131n\u201d, \u201cBen s\u00f6ylemeden benim istedi\u011fimi yaps\u0131n\u201d gibi) bizim toplumumuzda, buna ba\u011fl\u0131 \u00f6fke n\u00f6betleri s\u0131k\u00e7a g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Oysa ki, kendi beklentilerimizi, ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131, arzular\u0131m\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131m\u0131zdakilere ifade etmezsek, beynimizi okumalar\u0131n\u0131 beklersek, bunlar\u0131n yerine gelmesini beklemek bir \u201chayal\u201d olur. B\u00fct\u00fcn bu ifade kanal\u0131 bulamam\u0131\u015f beklentiler ve hayal k\u0131r\u0131kl\u0131klar\u0131 da birikerek \u00f6fkenin b\u00fcy\u00fcy\u00fcp, \u00e7\u0131\u011f haline gelmesine neden olabilir.\u00a0 E\u011fer siz de \u00f6fkenizi kontrol etmekle ilgili sorunlar ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, kendi kendinize g\u00f6zlem yap\u0131p, notlar alabilir ve daha \u00e7ok hangi durumun, kimin\/kimlerin, hangi ortam\u0131n \u00f6fkenizi tetikledi\u011fini analiz edebilirsiniz. Bu analiz yoluyla \u00f6fkenizin mesaj\u0131n\u0131 ya da mesajlar\u0131n\u0131 ke\u015ffedebilir, de\u011fi\u015fim sinyallerine kulak verebilirsiniz ve ki\u015fisel fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z artar. Bu a\u015famadan sonra, benzeri durumlarda, kendinizi ve duygunuzu arka plana almadan, duygunuzu isimlendirerek, \u00f6fkenizi ve nedenini kar\u015f\u0131 tarafa iletme \u015fans\u0131n\u0131z olur. \u00d6rne\u011fin: \u201c\u015eu anda sana \u00e7ok k\u0131zg\u0131n\u0131m, \u00e7\u00fcnk\u00fc\u2026..\u201d\u00a0 ya da \u201c\u2026\u2026.. \u015feklinde davranman bana \u2026\u2026. hissetiriyor ve sana k\u0131zmama neden oluyor\u201d, vb. c\u00fcmleler kurarak \u00f6fkenizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bi\u00e7imde ifade edebilirsiniz.\u00a0\u00a0 \u00d6fkelenmek \u00e7ok do\u011fald\u0131r, do\u011fru \u015fekilde ifade edilirse, bizim i\u00e7in yararl\u0131d\u0131r da ayn\u0131 zamanda. Aksi takdirde, \u00e7evrenizle, sizi \u00f6nemseyen ve sizin \u00f6nemsedi\u011finiz insanlarla aran\u0131za bir duvar \u00f6rmekten ve ileti\u015fim problemleri yaratmaktan \u00f6teye gidemez.\u00a0 \u00a0 Birbirimizi \u201cduyabildi\u011fimiz\u201d g\u00fcnler dilerim,\u00a0 \u00a0 Uzman Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[73],"tags":[348,349,350,351,79,352,85,222,353,354,355,356,357,358,359,360,361,362,363,60,61,62,63,64,364,365,366,118,70,71,72],"yoast_head":"\n\u00d6fkenizi duyabiliyor ve y\u00f6netebiliyor musunuz? - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00d6fkenizi duyabiliyor ve y\u00f6netebiliyor musunuz? - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00d6fke hepimizin i\u00e7inde var olan, mutluluk, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, heyecan gibi bir duygudur. Duygular\u0131m\u0131z\u0131n her biri bize aittir, bize \u00f6zeldir ve yarg\u0131lanmamal\u0131d\u0131r, hor g\u00f6r\u00fclmemelidir. Nas\u0131l ki be\u015f duyu organ\u0131m\u0131zla d\u0131\u015f d\u00fcnyayla ileti\u015fim kuruyorsak, duygular\u0131m\u0131z arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla da i\u00e7 d\u00fcnyam\u0131zla ileti\u015fim kurar\u0131z. Duyu organlar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6revlerini yapt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in nas\u0131l ele\u015ftirmiyorsak, ayn\u0131 yakla\u015f\u0131m\u0131 bize i\u00e7 d\u00fcnyam\u0131z\u0131n sinyallerini veren duygular\u0131m\u0131z i\u00e7in de sergilemeliyiz. Mutluyken kendimizi nas\u0131l sorgulam\u0131yor ve ele\u015ftirmiyorsak, \u00f6fkeli olmaktan dolay\u0131 da kendimizi su\u00e7lu hissetmemeliyiz. Ne yaz\u0131k ki bir\u00e7ok ki\u015fi, duygular\u0131n\u0131 davran\u0131\u015f gibi alg\u0131layarak kendisini yarg\u0131lar. \u00c7al\u0131\u015fmalar\u0131mda s\u0131k s\u0131k i\u015fitti\u011fim bir c\u00fcmle olmaktad\u0131r bu ve bunun benzeri c\u00fcmleler: \u201cBen asl\u0131nda iyi bir insan\u0131m, hassas biriyim, neden b\u00f6yle \u00f6fkelendim, a\u015f\u0131r\u0131 tepki verdim bilemiyorum\u201d. Oysa ki, ne kadar \u201cnormal\u201d bir durumdur \u00f6fkelenmek ve hepimizin en do\u011fal hakk\u0131d\u0131r zaman zaman \u00f6fkeli birisi olmak..\u00a0 \u00d6fkemizi ya\u015farken, onu nas\u0131l anlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve yorumlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00f6nem ta\u015f\u0131r. \u00d6fke baz\u0131 \u015feylerin de\u011fi\u015fmesi gerekti\u011fini i\u015faret eder \u00e7o\u011fu zaman..Bizi mutsuz eden, engelleyen, ki\u015fili\u011fimizi g\u00f6lgeleyen bir \u015feylere kar\u015f\u0131 isyand\u0131r i\u00e7imizden kopup gelen..\u00d6fkenizin fark\u0131na var\u0131p, onun dilini \u00e7\u00f6z\u00fcmleyebildiyseniz \u00f6fke g\u00f6revini yapm\u0131\u015ft\u0131r, yani sizi de\u011fi\u015fimin gerekti\u011fine dair uyarm\u0131\u015ft\u0131r, kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131nda siz de kendinizi, ili\u015fkilerinizi ya da ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 tekrar g\u00f6zden ge\u00e7irerek gerekli d\u00fczenlemeleri yapmaya ba\u015flayabilirsiniz. Bunun sonucunda rahatlars\u0131n\u0131z ve ya\u015fam\u0131n\u0131z \u00fczerinde kontrol sahibi oldu\u011funuzu hissedersiniz. Ancak, \u00f6fke kontrol edilemedi\u011finde, abart\u0131l\u0131 ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda, bir kas\u0131rga gibi kontrolden \u00e7\u0131k\u0131p y\u0131k\u0131c\u0131 bir hal al\u0131r.\u00a0\u00a0 \u00d6fke sald\u0131rganl\u0131k hakk\u0131 anlam\u0131na gelmemeli! \u00d6fkelenmeyi sizi bir \u015feylerin yanl\u0131\u015fl\u0131\u011f\u0131na ya da de\u011fi\u015fime y\u00f6nlendiren alarm sistemi olarak g\u00f6rmek yerine kar\u015f\u0131n\u0131zdakine zarar verme, onu yok etme hakk\u0131 olarak g\u00f6rmek ilkel d\u00fcrt\u00fclerinizi yeterince e\u011fitememi\u015f oldu\u011funuzu g\u00f6sterir. Trafikte, i\u015f ya\u015famlar\u0131nda ya da e\u015fleriyle ileti\u015fimlerinde kendini kaybedip \u00f6fke patlamas\u0131 ya\u015fayanlar\u0131n d\u00fcrt\u00fc kontrol mekanizmalar\u0131n\u0131 zay\u0131f olarak nitelemek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Bu ki\u015filer \u00e7o\u011funlukla 2,5-3 ya\u015flar\u0131nda tak\u0131l\u0131 kalm\u0131\u015ft\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00f6fkelerini sa\u011fl\u0131kl\u0131 bi\u00e7imde y\u00f6netmeyi \u00f6\u011frenememi\u015flerdir. Aileleri ya da \u00f6\u011fretmenleri \u00f6fkeleriyle nas\u0131l ba\u015f etmeleri gerekti\u011fini ya \u00f6\u011fretememi\u015flerdir ya da aileleri i\u00e7inde \u00f6fkesini \u015fiddetli bi\u00e7imde sergileyen bir fig\u00fcr olmu\u015ftur ve onlar model al\u0131nm\u0131\u015ft\u0131r.\u00a0\u00a0 \u00d6fkesini ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde kontrol edebilen ki\u015filerin, \u00f6fkelendi\u011finde kendini kaybeden (yumruk sallayan, e\u015fyalar f\u0131rlatan, vb.) ki\u015filere g\u00f6re farkl\u0131 olan y\u00f6nleri, genellikle, nerede durmalar\u0131 gerekti\u011fini bilmeleri, i\u00e7inde bulunduklar\u0131 durumu daha fazla tahri\u011fe olanak tan\u0131madan ne zaman terk etmelerinin bilincine varabilmeleridir. \u00d6fkelerine sahip \u00e7\u0131kar ve ifade ederler, ancak duygular\u0131n\u0131n kontrolden \u00e7\u0131kabilece\u011fini hissettiklerinde sakinle\u015fmek i\u00e7in, ya hemen oradan uzakla\u015f\u0131rlar, ya farkl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar, ya telkin edici c\u00fcmleler tekrarlarlar ya da enerjilerini bo\u015faltmak i\u00e7in bir odada tek ba\u015flar\u0131na ba\u011f\u0131r\u0131rlar.\u00a0 \u00d6fke y\u00f6netilebilen bir duygudur \u00d6fke kontrol sorunu ya\u015fayan ki\u015filerin, bu y\u00f6nlerine a\u015f\u0131r\u0131 ba\u011fland\u0131klar\u0131n\u0131 ve art\u0131k bir miza\u00e7 \u00f6zelli\u011fi halinde kabullendiklerini g\u00f6rebilmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. S\u0131k\u00e7a \u201cBen b\u00f6yleyim, ne yapay\u0131m, duyars\u0131z olam\u0131yorum, haks\u0131zl\u0131\u011fa gelemiyorum\u201d \u015feklinde c\u00fcmleleri duyabilirsiniz bu ki\u015filerden. Bu \u015fekildeki bir kabulleni\u015f de tabii ki bu \u201csinir patlamalar\u0131n\u0131n\u201d devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flar. Ancak, ne zaman ki, ba\u011f\u0131r\u0131p \u00e7a\u011f\u0131rman\u0131n, k\u0131r\u0131p d\u00f6kmenin, \u015fiddet uygulaman\u0131n hi\u00e7bir \u015feyi \u00e7\u00f6zmedi\u011fini, tam tersine ili\u015fkilerini bozdu\u011funu, kendilerini hakl\u0131yken haks\u0131z durumuna d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ve zay\u0131f g\u00f6sterdi\u011fini g\u00f6rmeye ba\u015flad\u0131klar\u0131nda, \u00f6fkelerini kontrol etmeyi \u00f6\u011frenmeye de bir ad\u0131m yakla\u015f\u0131rlar.\u00a0 \u00d6nemli bir ba\u015fka nokta ise \u00f6fkeye neden olan durumlar\u0131n ifade yolu bulup bulmad\u0131\u011f\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle ima yoluyla ileti\u015fim kurman\u0131n s\u0131k\u00e7a g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc (\u201cBen demeden o anlas\u0131n\u201d, \u201cBen s\u00f6ylemeden benim istedi\u011fimi yaps\u0131n\u201d gibi) bizim toplumumuzda, buna ba\u011fl\u0131 \u00f6fke n\u00f6betleri s\u0131k\u00e7a g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Oysa ki, kendi beklentilerimizi, ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131, arzular\u0131m\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131m\u0131zdakilere ifade etmezsek, beynimizi okumalar\u0131n\u0131 beklersek, bunlar\u0131n yerine gelmesini beklemek bir \u201chayal\u201d olur. B\u00fct\u00fcn bu ifade kanal\u0131 bulamam\u0131\u015f beklentiler ve hayal k\u0131r\u0131kl\u0131klar\u0131 da birikerek \u00f6fkenin b\u00fcy\u00fcy\u00fcp, \u00e7\u0131\u011f haline gelmesine neden olabilir.\u00a0 E\u011fer siz de \u00f6fkenizi kontrol etmekle ilgili sorunlar ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, kendi kendinize g\u00f6zlem yap\u0131p, notlar alabilir ve daha \u00e7ok hangi durumun, kimin\/kimlerin, hangi ortam\u0131n \u00f6fkenizi tetikledi\u011fini analiz edebilirsiniz. Bu analiz yoluyla \u00f6fkenizin mesaj\u0131n\u0131 ya da mesajlar\u0131n\u0131 ke\u015ffedebilir, de\u011fi\u015fim sinyallerine kulak verebilirsiniz ve ki\u015fisel fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z artar. Bu a\u015famadan sonra, benzeri durumlarda, kendinizi ve duygunuzu arka plana almadan, duygunuzu isimlendirerek, \u00f6fkenizi ve nedenini kar\u015f\u0131 tarafa iletme \u015fans\u0131n\u0131z olur. \u00d6rne\u011fin: \u201c\u015eu anda sana \u00e7ok k\u0131zg\u0131n\u0131m, \u00e7\u00fcnk\u00fc\u2026..\u201d\u00a0 ya da \u201c\u2026\u2026.. \u015feklinde davranman bana \u2026\u2026. hissetiriyor ve sana k\u0131zmama neden oluyor\u201d, vb. c\u00fcmleler kurarak \u00f6fkenizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bi\u00e7imde ifade edebilirsiniz.\u00a0\u00a0 \u00d6fkelenmek \u00e7ok do\u011fald\u0131r, do\u011fru \u015fekilde ifade edilirse, bizim i\u00e7in yararl\u0131d\u0131r da ayn\u0131 zamanda. Aksi takdirde, \u00e7evrenizle, sizi \u00f6nemseyen ve sizin \u00f6nemsedi\u011finiz insanlarla aran\u0131za bir duvar \u00f6rmekten ve ileti\u015fim problemleri yaratmaktan \u00f6teye gidemez.\u00a0 \u00a0 Birbirimizi \u201cduyabildi\u011fimiz\u201d g\u00fcnler dilerim,\u00a0 \u00a0 Uzman Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/UzmanKlinikPsikologIlknurYilmazAytac\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2009-04-28T12:22:20+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@PsikologIlknur\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@PsikologIlknur\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization\",\"name\":\"Klinik Psikolog I\u0307lknur Y\u0131lmaz\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/UzmanKlinikPsikologIlknurYilmazAytac\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/psikolog.ilknuryilmaz\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCOiF4bqitoDCaXOMWSNiGCg\",\"https:\/\/tr.pinterest.com\/psikologilknuryilmaz\",\"https:\/\/twitter.com\/PsikologIlknur\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#logo\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uzman-klinik-psikolog-ilknur-yilmaz-portre.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uzman-klinik-psikolog-ilknur-yilmaz-portre.png\",\"width\":320,\"height\":400,\"caption\":\"Klinik Psikolog I\u0307lknur Y\u0131lmaz\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/\",\"name\":\"Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/\",\"name\":\"\u00d6fkenizi duyabiliyor ve y\u00f6netebiliyor musunuz? - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2009-04-28T12:22:20+00:00\",\"dateModified\":\"2009-04-28T12:22:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00d6fkenizi duyabiliyor ve y\u00f6netebiliyor musunuz?\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#\/schema\/person\/67c21a600511dfc3d7b39e467866a184\"},\"headline\":\"\u00d6fkenizi duyabiliyor ve y\u00f6netebiliyor musunuz?\",\"datePublished\":\"2009-04-28T12:22:20+00:00\",\"dateModified\":\"2009-04-28T12:22:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#webpage\"},\"wordCount\":1004,\"commentCount\":5,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg\",\"keywords\":[\"a\u015f\u0131r\u0131 sinir\",\"a\u015f\u0131r\u0131 sinir tedavisi\",\"a\u015f\u0131r\u0131 sinirli olmak\",\"a\u015f\u0131r\u0131 sinirlilik\",\"bak\u0131rk\u00f6y terapist\",\"duygular\",\"ileti\u015fim\",\"ileti\u015fim problemleri\",\"k\u0131zg\u0131nl\u0131k\",\"\u00f6fke\",\"\u00f6fke kontrol teknikleri\",\"\u00f6fke kontrol y\u00f6ntemleri\",\"\u00f6fke kontrol\u00fc\",\"\u00f6fke kontrol\u00fc nas\u0131l yap\u0131l\u0131r\",\"\u00f6fke y\u00f6netimi\",\"\u00f6fkenin psikolojisi\",\"\u00f6fkeyle ba\u015fa \u00e7\u0131kma\",\"\u00f6fkeyle ba\u015fa \u00e7\u0131kma yollar\u0131\",\"\u00f6fkeyle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak\",\"psikolog\",\"psikolog bak\u0131rk\u00f6y\",\"psikolog istanbul\",\"psikolojik destek\",\"psikolojik sorunlar\",\"sald\u0131rganl\u0131k\",\"siniri kontrol etmek\",\"sinirimi nas\u0131l yenebilirim\",\"terapi\",\"terapist\",\"terapist bak\u0131rk\u00f6y\",\"terapist istanbul\"],\"articleSection\":[\"Uzman Psikolog \u0130lknur YILMAZ\"],\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#\/schema\/person\/67c21a600511dfc3d7b39e467866a184\",\"name\":\"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ilknur_yilmaz-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ilknur_yilmaz-96x96.jpg\",\"caption\":\"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00d6fkenizi duyabiliyor ve y\u00f6netebiliyor musunuz? - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"\u00d6fkenizi duyabiliyor ve y\u00f6netebiliyor musunuz? - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","og_description":"\u00d6fke hepimizin i\u00e7inde var olan, mutluluk, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, heyecan gibi bir duygudur. Duygular\u0131m\u0131z\u0131n her biri bize aittir, bize \u00f6zeldir ve yarg\u0131lanmamal\u0131d\u0131r, hor g\u00f6r\u00fclmemelidir. Nas\u0131l ki be\u015f duyu organ\u0131m\u0131zla d\u0131\u015f d\u00fcnyayla ileti\u015fim kuruyorsak, duygular\u0131m\u0131z arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla da i\u00e7 d\u00fcnyam\u0131zla ileti\u015fim kurar\u0131z. Duyu organlar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6revlerini yapt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in nas\u0131l ele\u015ftirmiyorsak, ayn\u0131 yakla\u015f\u0131m\u0131 bize i\u00e7 d\u00fcnyam\u0131z\u0131n sinyallerini veren duygular\u0131m\u0131z i\u00e7in de sergilemeliyiz. Mutluyken kendimizi nas\u0131l sorgulam\u0131yor ve ele\u015ftirmiyorsak, \u00f6fkeli olmaktan dolay\u0131 da kendimizi su\u00e7lu hissetmemeliyiz. Ne yaz\u0131k ki bir\u00e7ok ki\u015fi, duygular\u0131n\u0131 davran\u0131\u015f gibi alg\u0131layarak kendisini yarg\u0131lar. \u00c7al\u0131\u015fmalar\u0131mda s\u0131k s\u0131k i\u015fitti\u011fim bir c\u00fcmle olmaktad\u0131r bu ve bunun benzeri c\u00fcmleler: \u201cBen asl\u0131nda iyi bir insan\u0131m, hassas biriyim, neden b\u00f6yle \u00f6fkelendim, a\u015f\u0131r\u0131 tepki verdim bilemiyorum\u201d. Oysa ki, ne kadar \u201cnormal\u201d bir durumdur \u00f6fkelenmek ve hepimizin en do\u011fal hakk\u0131d\u0131r zaman zaman \u00f6fkeli birisi olmak..\u00a0 \u00d6fkemizi ya\u015farken, onu nas\u0131l anlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve yorumlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00f6nem ta\u015f\u0131r. \u00d6fke baz\u0131 \u015feylerin de\u011fi\u015fmesi gerekti\u011fini i\u015faret eder \u00e7o\u011fu zaman..Bizi mutsuz eden, engelleyen, ki\u015fili\u011fimizi g\u00f6lgeleyen bir \u015feylere kar\u015f\u0131 isyand\u0131r i\u00e7imizden kopup gelen..\u00d6fkenizin fark\u0131na var\u0131p, onun dilini \u00e7\u00f6z\u00fcmleyebildiyseniz \u00f6fke g\u00f6revini yapm\u0131\u015ft\u0131r, yani sizi de\u011fi\u015fimin gerekti\u011fine dair uyarm\u0131\u015ft\u0131r, kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131nda siz de kendinizi, ili\u015fkilerinizi ya da ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 tekrar g\u00f6zden ge\u00e7irerek gerekli d\u00fczenlemeleri yapmaya ba\u015flayabilirsiniz. Bunun sonucunda rahatlars\u0131n\u0131z ve ya\u015fam\u0131n\u0131z \u00fczerinde kontrol sahibi oldu\u011funuzu hissedersiniz. Ancak, \u00f6fke kontrol edilemedi\u011finde, abart\u0131l\u0131 ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda, bir kas\u0131rga gibi kontrolden \u00e7\u0131k\u0131p y\u0131k\u0131c\u0131 bir hal al\u0131r.\u00a0\u00a0 \u00d6fke sald\u0131rganl\u0131k hakk\u0131 anlam\u0131na gelmemeli! \u00d6fkelenmeyi sizi bir \u015feylerin yanl\u0131\u015fl\u0131\u011f\u0131na ya da de\u011fi\u015fime y\u00f6nlendiren alarm sistemi olarak g\u00f6rmek yerine kar\u015f\u0131n\u0131zdakine zarar verme, onu yok etme hakk\u0131 olarak g\u00f6rmek ilkel d\u00fcrt\u00fclerinizi yeterince e\u011fitememi\u015f oldu\u011funuzu g\u00f6sterir. Trafikte, i\u015f ya\u015famlar\u0131nda ya da e\u015fleriyle ileti\u015fimlerinde kendini kaybedip \u00f6fke patlamas\u0131 ya\u015fayanlar\u0131n d\u00fcrt\u00fc kontrol mekanizmalar\u0131n\u0131 zay\u0131f olarak nitelemek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Bu ki\u015filer \u00e7o\u011funlukla 2,5-3 ya\u015flar\u0131nda tak\u0131l\u0131 kalm\u0131\u015ft\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00f6fkelerini sa\u011fl\u0131kl\u0131 bi\u00e7imde y\u00f6netmeyi \u00f6\u011frenememi\u015flerdir. Aileleri ya da \u00f6\u011fretmenleri \u00f6fkeleriyle nas\u0131l ba\u015f etmeleri gerekti\u011fini ya \u00f6\u011fretememi\u015flerdir ya da aileleri i\u00e7inde \u00f6fkesini \u015fiddetli bi\u00e7imde sergileyen bir fig\u00fcr olmu\u015ftur ve onlar model al\u0131nm\u0131\u015ft\u0131r.\u00a0\u00a0 \u00d6fkesini ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde kontrol edebilen ki\u015filerin, \u00f6fkelendi\u011finde kendini kaybeden (yumruk sallayan, e\u015fyalar f\u0131rlatan, vb.) ki\u015filere g\u00f6re farkl\u0131 olan y\u00f6nleri, genellikle, nerede durmalar\u0131 gerekti\u011fini bilmeleri, i\u00e7inde bulunduklar\u0131 durumu daha fazla tahri\u011fe olanak tan\u0131madan ne zaman terk etmelerinin bilincine varabilmeleridir. \u00d6fkelerine sahip \u00e7\u0131kar ve ifade ederler, ancak duygular\u0131n\u0131n kontrolden \u00e7\u0131kabilece\u011fini hissettiklerinde sakinle\u015fmek i\u00e7in, ya hemen oradan uzakla\u015f\u0131rlar, ya farkl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar, ya telkin edici c\u00fcmleler tekrarlarlar ya da enerjilerini bo\u015faltmak i\u00e7in bir odada tek ba\u015flar\u0131na ba\u011f\u0131r\u0131rlar.\u00a0 \u00d6fke y\u00f6netilebilen bir duygudur \u00d6fke kontrol sorunu ya\u015fayan ki\u015filerin, bu y\u00f6nlerine a\u015f\u0131r\u0131 ba\u011fland\u0131klar\u0131n\u0131 ve art\u0131k bir miza\u00e7 \u00f6zelli\u011fi halinde kabullendiklerini g\u00f6rebilmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. S\u0131k\u00e7a \u201cBen b\u00f6yleyim, ne yapay\u0131m, duyars\u0131z olam\u0131yorum, haks\u0131zl\u0131\u011fa gelemiyorum\u201d \u015feklinde c\u00fcmleleri duyabilirsiniz bu ki\u015filerden. Bu \u015fekildeki bir kabulleni\u015f de tabii ki bu \u201csinir patlamalar\u0131n\u0131n\u201d devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flar. Ancak, ne zaman ki, ba\u011f\u0131r\u0131p \u00e7a\u011f\u0131rman\u0131n, k\u0131r\u0131p d\u00f6kmenin, \u015fiddet uygulaman\u0131n hi\u00e7bir \u015feyi \u00e7\u00f6zmedi\u011fini, tam tersine ili\u015fkilerini bozdu\u011funu, kendilerini hakl\u0131yken haks\u0131z durumuna d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ve zay\u0131f g\u00f6sterdi\u011fini g\u00f6rmeye ba\u015flad\u0131klar\u0131nda, \u00f6fkelerini kontrol etmeyi \u00f6\u011frenmeye de bir ad\u0131m yakla\u015f\u0131rlar.\u00a0 \u00d6nemli bir ba\u015fka nokta ise \u00f6fkeye neden olan durumlar\u0131n ifade yolu bulup bulmad\u0131\u011f\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle ima yoluyla ileti\u015fim kurman\u0131n s\u0131k\u00e7a g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc (\u201cBen demeden o anlas\u0131n\u201d, \u201cBen s\u00f6ylemeden benim istedi\u011fimi yaps\u0131n\u201d gibi) bizim toplumumuzda, buna ba\u011fl\u0131 \u00f6fke n\u00f6betleri s\u0131k\u00e7a g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Oysa ki, kendi beklentilerimizi, ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131, arzular\u0131m\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131m\u0131zdakilere ifade etmezsek, beynimizi okumalar\u0131n\u0131 beklersek, bunlar\u0131n yerine gelmesini beklemek bir \u201chayal\u201d olur. B\u00fct\u00fcn bu ifade kanal\u0131 bulamam\u0131\u015f beklentiler ve hayal k\u0131r\u0131kl\u0131klar\u0131 da birikerek \u00f6fkenin b\u00fcy\u00fcy\u00fcp, \u00e7\u0131\u011f haline gelmesine neden olabilir.\u00a0 E\u011fer siz de \u00f6fkenizi kontrol etmekle ilgili sorunlar ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, kendi kendinize g\u00f6zlem yap\u0131p, notlar alabilir ve daha \u00e7ok hangi durumun, kimin\/kimlerin, hangi ortam\u0131n \u00f6fkenizi tetikledi\u011fini analiz edebilirsiniz. Bu analiz yoluyla \u00f6fkenizin mesaj\u0131n\u0131 ya da mesajlar\u0131n\u0131 ke\u015ffedebilir, de\u011fi\u015fim sinyallerine kulak verebilirsiniz ve ki\u015fisel fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z artar. Bu a\u015famadan sonra, benzeri durumlarda, kendinizi ve duygunuzu arka plana almadan, duygunuzu isimlendirerek, \u00f6fkenizi ve nedenini kar\u015f\u0131 tarafa iletme \u015fans\u0131n\u0131z olur. \u00d6rne\u011fin: \u201c\u015eu anda sana \u00e7ok k\u0131zg\u0131n\u0131m, \u00e7\u00fcnk\u00fc\u2026..\u201d\u00a0 ya da \u201c\u2026\u2026.. \u015feklinde davranman bana \u2026\u2026. hissetiriyor ve sana k\u0131zmama neden oluyor\u201d, vb. c\u00fcmleler kurarak \u00f6fkenizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bi\u00e7imde ifade edebilirsiniz.\u00a0\u00a0 \u00d6fkelenmek \u00e7ok do\u011fald\u0131r, do\u011fru \u015fekilde ifade edilirse, bizim i\u00e7in yararl\u0131d\u0131r da ayn\u0131 zamanda. Aksi takdirde, \u00e7evrenizle, sizi \u00f6nemseyen ve sizin \u00f6nemsedi\u011finiz insanlarla aran\u0131za bir duvar \u00f6rmekten ve ileti\u015fim problemleri yaratmaktan \u00f6teye gidemez.\u00a0 \u00a0 Birbirimizi \u201cduyabildi\u011fimiz\u201d g\u00fcnler dilerim,\u00a0 \u00a0 Uzman Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","og_url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/","og_site_name":"Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/UzmanKlinikPsikologIlknurYilmazAytac\/","article_published_time":"2009-04-28T12:22:20+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg","twitter_creator":"@PsikologIlknur","twitter_site":"@PsikologIlknur","twitter_misc":{"Yazan:":"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz","Tahmini okuma s\u00fcresi":"5 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization","name":"Klinik Psikolog I\u0307lknur Y\u0131lmaz","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/UzmanKlinikPsikologIlknurYilmazAytac\/","https:\/\/www.instagram.com\/psikolog.ilknuryilmaz\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCOiF4bqitoDCaXOMWSNiGCg","https:\/\/tr.pinterest.com\/psikologilknuryilmaz","https:\/\/twitter.com\/PsikologIlknur"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#logo","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uzman-klinik-psikolog-ilknur-yilmaz-portre.png","contentUrl":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uzman-klinik-psikolog-ilknur-yilmaz-portre.png","width":320,"height":400,"caption":"Klinik Psikolog I\u0307lknur Y\u0131lmaz"},"image":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#website","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/","name":"Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#primaryimage","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg","contentUrl":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#webpage","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/","name":"\u00d6fkenizi duyabiliyor ve y\u00f6netebiliyor musunuz? - Uzman Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#primaryimage"},"datePublished":"2009-04-28T12:22:20+00:00","dateModified":"2009-04-28T12:22:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00d6fkenizi duyabiliyor ve y\u00f6netebiliyor musunuz?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#\/schema\/person\/67c21a600511dfc3d7b39e467866a184"},"headline":"\u00d6fkenizi duyabiliyor ve y\u00f6netebiliyor musunuz?","datePublished":"2009-04-28T12:22:20+00:00","dateModified":"2009-04-28T12:22:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#webpage"},"wordCount":1004,"commentCount":5,"publisher":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/astronomy_01.jpg","keywords":["a\u015f\u0131r\u0131 sinir","a\u015f\u0131r\u0131 sinir tedavisi","a\u015f\u0131r\u0131 sinirli olmak","a\u015f\u0131r\u0131 sinirlilik","bak\u0131rk\u00f6y terapist","duygular","ileti\u015fim","ileti\u015fim problemleri","k\u0131zg\u0131nl\u0131k","\u00f6fke","\u00f6fke kontrol teknikleri","\u00f6fke kontrol y\u00f6ntemleri","\u00f6fke kontrol\u00fc","\u00f6fke kontrol\u00fc nas\u0131l yap\u0131l\u0131r","\u00f6fke y\u00f6netimi","\u00f6fkenin psikolojisi","\u00f6fkeyle ba\u015fa \u00e7\u0131kma","\u00f6fkeyle ba\u015fa \u00e7\u0131kma yollar\u0131","\u00f6fkeyle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak","psikolog","psikolog bak\u0131rk\u00f6y","psikolog istanbul","psikolojik destek","psikolojik sorunlar","sald\u0131rganl\u0131k","siniri kontrol etmek","sinirimi nas\u0131l yenebilirim","terapi","terapist","terapist bak\u0131rk\u00f6y","terapist istanbul"],"articleSection":["Uzman Psikolog \u0130lknur YILMAZ"],"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/ilknuryilmaz.com\/ofkenizi-duyabiliyor-ve-yonetebiliyor-musunuz\/#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#\/schema\/person\/67c21a600511dfc3d7b39e467866a184","name":"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/#personlogo","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ilknur_yilmaz-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ilknur_yilmaz-96x96.jpg","caption":"Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7420"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7420"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7420\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}