\u00d6zg\u00fcven, kendiniz hakk\u0131nda nas\u0131l d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz ve kendinizi ne kadar de\u011ferli g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczd\u00fcr. Kendi hakk\u0131n\u0131zda olumsuz konu\u015fmalar yap\u0131yorsan\u0131z, kendinizi s\u00fcrekli ele\u015ftiriyor ya da yarg\u0131l\u0131yor, ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fcmseyip, yapamad\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6nemsiyorsan\u0131z, \u00f6zg\u00fcven problemi ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz.<\/p>\n
Bir psikolog olarak, \u00e7ocukluktan itibaren en \u00e7ok geli\u015ftirilmesi gereken unsurlardan birisi olarak g\u00f6r\u00fcr\u00fcm \u00f6zg\u00fcveni. \u00d6zellikle ergenlik d\u00f6neminde, sadece arkada\u015flar\u0131na uyum g\u00f6stermek i\u00e7in, \u201chay\u0131r\u201d diyemedi\u011fi i\u00e7in zararl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klara y\u00f6nelen, asl\u0131nda i\u00e7inden gelmedi\u011fi gibi davranan pek \u00e7ok \u00e7ocuk g\u00f6rmekteyiz. Uyumlu olabilmek \u00e7o\u011fu zaman iyidir, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir davran\u0131\u015ft\u0131r, fakat kendi do\u011frular\u0131na ayk\u0131r\u0131 bir durum oldu\u011funda da \u201chay\u0131r\u201d diyebilmek i\u00e7in sa\u011flam bir \u00f6zg\u00fcven gerekir. Ailelerin bu konuyu \u00f6nemsemeleri, \u00e7ocuklar\u0131n\u0131n \u00f6zg\u00fcvenlerini hem s\u00f6zel, hem de davran\u0131\u015fsal olarak beslemeleri, onlara sorumluluk verip, ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131 takdir etmeleri, \u201cSen yapamazs\u0131n, k\u00fc\u00e7\u00fcks\u00fcn\u201d yerine \u201cSana inan\u0131yorum, sen bunu yapabilirsin\u201d c\u00fcmlesini daha s\u0131k kurmalar\u0131 \u00e7ocuklar\u0131, ergenleri daha g\u00fc\u00e7l\u00fc k\u0131lacak, bir karar almalar\u0131 gerekti\u011finde kendi fikirlerine ve tutumlar\u0131na daha \u00e7ok de\u011fer vermelerini sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n
\u00d6zg\u00fcvensiz ki\u015filerin \u00f6zellikleri nelerdir?<\/strong><\/p>\n \u00d6zg\u00fcveni yeterince geli\u015fmemi\u015f ki\u015filerin kendileri hakk\u0131nda kronikle\u015fmi\u015f bolca olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceleri vard\u0131r ve bu d\u00fc\u015f\u00fcncelerini kendi ki\u015filiklerinin de\u011fi\u015fmez ger\u00e7ekleri olarak alg\u0131lar. Bu ki\u015filer kendilerine inanmaz ve bir \u015feyler ters gitti\u011finde hep kendilerini su\u00e7lar. Sanki olumlu \u00f6zellikleri hi\u00e7 yoktur, Ya\u015famlar\u0131nda ba\u015far\u0131lar kazand\u0131klar\u0131nda, birileri onlar\u0131 \u00f6vd\u00fcklerinde, te\u015fekk\u00fcr edip, ba\u015far\u0131lar\u0131na sahip \u00e7\u0131kmak yerine \u201c\u015eans yard\u0131m etti\u201d, \u201c\u00c7ok da \u00f6nemli bir \u015fey de\u011fildi zaten\u201d gibi c\u00fcmleler kurarlar. Ek olarak, kendilerini ve ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 savunma konusunda \u00e7ok zorlan\u0131r ya da ileti\u015fimlerinde sald\u0131rgan bir tutuma b\u00fcr\u00fcnebilir.<\/p>\n \u00d6zg\u00fcveni eksik ki\u015filer gelece\u011fe de \u00e7ok umutla bakamazlar ve bu nedenle de s\u0131kl\u0131kla kayg\u0131l\u0131, depresif, su\u00e7lu, \u00f6fkeli hissedebilir. Bir ba\u015fka deyi\u015fle, \u00f6zg\u00fcven d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcn kendisi ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na bir sorun olmakla beraber, \u00e7o\u011fu kez de depresyon, soysal kayg\u0131, yeme bozukluklar\u0131 gibi psikolojik sorunlar\u0131n ortaya \u00e7\u0131k\u0131\u015f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan bir risk fakt\u00f6r\u00fcd\u00fcr.<\/p>\n \u00d6zg\u00fcvenli ki\u015filerin \u00f6zellikleri nelerdir? <\/strong><\/p>\n \u00d6zg\u00fcvenli ki\u015filer ya\u015famlar\u0131nda yapmak istediklerini daha kolayl\u0131kla yapabilir, ger\u00e7ek potansiyelini daha iyi ortaya koyar, kendisini daha \u00f6zg\u00fcr ve huzurlu hisseder. Ge\u00e7mi\u015fe dair pi\u015fmanl\u0131klar ya\u015famak, ya da \u201cAh ke\u015fke \u015funu yapabilseydim, \u015fu ki\u015fiye \u015funu s\u00f6yleyebilseydim\u201d demek yerine, kendi ger\u00e7eklerine sahip \u00e7\u0131kan, kendi ya\u015fam haritas\u0131n\u0131 kendince yazan ki\u015filerdir \u00f6zg\u00fcven sahibi ki\u015filer.<\/p>\n \u00d6zg\u00fcvenimi nas\u0131l geli\u015ftirebilirim? <\/strong><\/p>\n \u00d6zg\u00fcven sorununuz y\u00fcz\u00fcnden ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 istedi\u011finiz gibi y\u00f6nlendiremedi\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, kendinizi engellenmi\u015f, \u00e7\u00f6kk\u00fcn hissediyorsan\u0131z,\u00a0bir psikologdan yard\u0131m alarak daha etkin \u00e7\u00f6z\u00fcm yollar\u0131na ba\u015fvurabilirsiniz.<\/p>\n Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz Ayta\u00e7<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00d6zg\u00fcven, kendiniz hakk\u0131nda nas\u0131l d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz ve kendinizi ne kadar de\u011ferli g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczd\u00fcr. Kendi hakk\u0131n\u0131zda olumsuz konu\u015fmalar yap\u0131yorsan\u0131z, kendinizi s\u00fcrekli ele\u015ftiriyor ya da yarg\u0131l\u0131yor, ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fcmseyip, yapamad\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6nemsiyorsan\u0131z, \u00f6zg\u00fcven problemi ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz. Bir psikolog olarak, \u00e7ocukluktan itibaren en \u00e7ok geli\u015ftirilmesi gereken unsurlardan birisi olarak g\u00f6r\u00fcr\u00fcm \u00f6zg\u00fcveni. \u00d6zellikle ergenlik d\u00f6neminde, sadece arkada\u015flar\u0131na uyum g\u00f6stermek i\u00e7in, \u201chay\u0131r\u201d diyemedi\u011fi i\u00e7in zararl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klara y\u00f6nelen, asl\u0131nda i\u00e7inden gelmedi\u011fi gibi davranan pek \u00e7ok \u00e7ocuk g\u00f6rmekteyiz. Uyumlu olabilmek \u00e7o\u011fu zaman iyidir, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir davran\u0131\u015ft\u0131r, fakat kendi do\u011frular\u0131na ayk\u0131r\u0131 bir durum oldu\u011funda da \u201chay\u0131r\u201d diyebilmek i\u00e7in sa\u011flam bir \u00f6zg\u00fcven gerekir. Ailelerin bu konuyu \u00f6nemsemeleri, \u00e7ocuklar\u0131n\u0131n \u00f6zg\u00fcvenlerini hem s\u00f6zel, hem de davran\u0131\u015fsal olarak beslemeleri, onlara sorumluluk verip, ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131 takdir etmeleri, \u201cSen yapamazs\u0131n, k\u00fc\u00e7\u00fcks\u00fcn\u201d yerine \u201cSana inan\u0131yorum, sen bunu yapabilirsin\u201d c\u00fcmlesini daha s\u0131k kurmalar\u0131 \u00e7ocuklar\u0131, ergenleri daha g\u00fc\u00e7l\u00fc k\u0131lacak, bir karar almalar\u0131 gerekti\u011finde kendi fikirlerine ve tutumlar\u0131na daha \u00e7ok de\u011fer vermelerini sa\u011flayacakt\u0131r. \u00d6zg\u00fcvensiz ki\u015filerin \u00f6zellikleri nelerdir? \u00d6zg\u00fcveni yeterince geli\u015fmemi\u015f ki\u015filerin kendileri hakk\u0131nda kronikle\u015fmi\u015f bolca olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceleri vard\u0131r ve bu d\u00fc\u015f\u00fcncelerini kendi ki\u015filiklerinin de\u011fi\u015fmez ger\u00e7ekleri olarak alg\u0131lar. Bu ki\u015filer kendilerine inanmaz ve bir \u015feyler ters gitti\u011finde hep kendilerini su\u00e7lar. Sanki olumlu \u00f6zellikleri hi\u00e7 yoktur, Ya\u015famlar\u0131nda ba\u015far\u0131lar kazand\u0131klar\u0131nda, birileri onlar\u0131 \u00f6vd\u00fcklerinde, te\u015fekk\u00fcr edip, ba\u015far\u0131lar\u0131na sahip \u00e7\u0131kmak yerine \u201c\u015eans yard\u0131m etti\u201d, \u201c\u00c7ok da \u00f6nemli bir \u015fey de\u011fildi zaten\u201d gibi c\u00fcmleler kurarlar. Ek olarak, kendilerini ve ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 savunma konusunda \u00e7ok zorlan\u0131r ya da ileti\u015fimlerinde sald\u0131rgan bir tutuma b\u00fcr\u00fcnebilir. \u00d6zg\u00fcveni eksik ki\u015filer gelece\u011fe de \u00e7ok umutla bakamazlar ve bu nedenle de s\u0131kl\u0131kla kayg\u0131l\u0131, depresif, su\u00e7lu, \u00f6fkeli hissedebilir. Bir ba\u015fka deyi\u015fle, \u00f6zg\u00fcven d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcn kendisi ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na bir sorun olmakla beraber, \u00e7o\u011fu kez de depresyon, soysal kayg\u0131, yeme bozukluklar\u0131 gibi psikolojik sorunlar\u0131n ortaya \u00e7\u0131k\u0131\u015f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan bir risk fakt\u00f6r\u00fcd\u00fcr. \u00d6zg\u00fcvenli ki\u015filerin \u00f6zellikleri nelerdir? \u00d6zg\u00fcvenli ki\u015filer ya\u015famlar\u0131nda yapmak istediklerini daha kolayl\u0131kla yapabilir, ger\u00e7ek potansiyelini daha iyi ortaya koyar, kendisini daha \u00f6zg\u00fcr ve huzurlu hisseder. Ge\u00e7mi\u015fe dair pi\u015fmanl\u0131klar ya\u015famak, ya da \u201cAh ke\u015fke \u015funu yapabilseydim, \u015fu ki\u015fiye \u015funu s\u00f6yleyebilseydim\u201d demek yerine, kendi ger\u00e7eklerine sahip \u00e7\u0131kan, kendi ya\u015fam haritas\u0131n\u0131 kendince yazan ki\u015filerdir \u00f6zg\u00fcven sahibi ki\u015filer. \u00d6zg\u00fcvenimi nas\u0131l geli\u015ftirebilirim? E\u011fer \u00e7ok belirgin bir \u00f6zg\u00fcven sorununuz yoksa, ancak \u00f6zg\u00fcveninizi geli\u015ftirmek istiyorsan\u0131z, i\u015fe olumlu \u00f6zelliklerinizi liste haline getirmekle ba\u015flayabilirsiniz. Bunun i\u00e7in \u00f6zel bir zaman ay\u0131rarak, kaybolmayacak bir deftere yazman\u0131zda yarar var. Akl\u0131n\u0131za gelen t\u00fcm olumlu y\u00f6nlerinizi kaydedin, zihninizi s\u0131n\u0131rlamay\u0131n. Akl\u0131n\u0131za gelen en ufak olumlu \u00f6zelliklerinizi yazmay\u0131 ihmal etmeyin. Yak\u0131nlar\u0131n\u0131zdan sizi tan\u0131mlamalar\u0131n\u0131 isteyin ve olumlu her \u015feyi listenize ekleyin. Bu listeyi olu\u015fturduktan sonra bir s\u00fcre, her g\u00fcn, daha sonralar\u0131 ise belli aral\u0131klarla okuyun ve pozitif y\u00f6nlerinize sahip \u00e7\u0131kmaya, onlardan g\u00fc\u00e7 almaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00c7evrenizde kendine g\u00fcveni y\u00fcksek olan bir kimseyi \u00f6rnek al\u0131n ve onu \u00f6zg\u00fcvenli yapan unsurlar neler, bulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Kendinize iyi bak\u0131n, ruhunuza ve bedeninize \u00f6zen g\u00f6sterin. Spor yap\u0131n, d\u00fczg\u00fcn beslenin, ruhunuzu ve beyninizi dinlendirin, sadece keyif almak i\u00e7in yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z aktiviteler olsun. \u0130\u015flerinizi, yap\u0131lmas\u0131 gerekenleri s\u00fcrekli erteliyorsan\u0131z, \u201cba\u015faramad\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131\u201d git gide bir y\u0131\u011f\u0131n haline getiriyorsunuz demektir. Bunun yerine yap\u0131lacaklar listenize en basit olandan ba\u015flaman\u0131z, \u201cba\u015far\u0131l\u0131 olma\u201d d\u00fc\u015f\u00fcncesini size tekrar getirecektir. Ya\u015fant\u0131n\u0131zla ilgili kendinize yeni hedefler koyun ve bunu hayata ge\u00e7irmek i\u00e7in plan yap\u0131n. Bir hedefi ger\u00e7ekle\u015ftirdi\u011finizde, \u00f6zlemini duydu\u011funuz bir \u00e7ok duyguyu da ya\u015fam\u0131\u015f olursunuz (umut, cesaret, g\u00fc\u00e7, dayan\u0131kl\u0131l\u0131k gibi). Her ba\u015far\u0131n\u0131z i\u00e7in kendinizi tebrik etmeyi de unutmay\u0131n! \u0130\u015finiz d\u0131\u015f\u0131nda herhangi bir konuya ilginiz ve hevesiniz varsa, o konuya e\u011filin, zaman\u0131n\u0131z\u0131 ay\u0131r\u0131n. Bunun i\u00e7in, kurslara ya da sanatsal kul\u00fcplere \u00fcye olabilirsiniz, bu y\u00f6ndeki geli\u015fiminizi sevdiklerinizle payla\u015fabilirsiniz. Kendi hakk\u0131n\u0131zda olumsuz c\u00fcmleler kurmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, bunu fark edin ve olumsuz c\u00fcmleler yerine kendinize olumlu \u00f6zelliklerinizi hat\u0131rlat\u0131n, olumlu c\u00fcmleler kurun. Kendinizi pek \u00e7ok \u015fey i\u00e7in su\u00e7lamak yerine, kendinizi oldu\u011funuz gibi kabul etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n, her insan gibi sizin de hatalar\u0131n\u0131z olabilir, kendinizi affetmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00d6zg\u00fcven sorununuz y\u00fcz\u00fcnden ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 istedi\u011finiz gibi y\u00f6nlendiremedi\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, kendinizi engellenmi\u015f, \u00e7\u00f6kk\u00fcn hissediyorsan\u0131z,\u00a0bir psikologdan yard\u0131m alarak daha etkin \u00e7\u00f6z\u00fcm yollar\u0131na ba\u015fvurabilirsiniz. Uzm. Psk. \u0130lknur Y\u0131lmaz Ayta\u00e7<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[73],"tags":[259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,60,63,64,118,71],"yoast_head":"\n\n