{"id":280,"date":"2009-07-06T16:01:25","date_gmt":"2009-07-06T14:01:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ilknuryilmaz.com\/?p=280"},"modified":"2009-07-06T16:01:25","modified_gmt":"2009-07-06T14:01:25","slug":"panik-atak-ve-bas-etme-yollari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilknuryilmaz.com\/panik-atak-ve-bas-etme-yollari\/","title":{"rendered":"PAN\u0130K ATAK VE BA\u015e ETME YOLLARI"},"content":{"rendered":"

Panik atak ya\u015fam\u0131\u015f ki\u015filere \u201cNas\u0131l bir \u015fey bu ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z?\u201d diye soruldu\u011funda, bu deneyimlerini olduk\u00e7a korkutucu s\u0131fatlarla anlat\u0131rlar. Herkesin zaman zaman ya\u015fayabilece\u011fi, yava\u015f bi\u00e7imde geli\u015fen kayg\u0131 duygusunun tersine, panik atak birka\u00e7 dakika i\u00e7inde, bedensel ve d\u00fc\u015f\u00fcnsel belirtilerle bir arada kendini g\u00f6sterir. Bu y\u00f6n\u00fcyle de, ya\u015fayan ki\u015filer i\u00e7in olduk\u00e7a korkutucu bir deneyimdir. Bedensel belirtilerin ba\u015fl\u0131calar\u0131, kalp at\u0131\u015flar\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 h\u0131zlanma, nefes almada g\u00fc\u00e7l\u00fck, ellerde titreme ve uyu\u015fma, terleme, <\/span>a\u011f\u0131zda kuruluk, mide bulant\u0131s\u0131, ba\u011f\u0131rsak faaliyetlerinde bir art\u0131\u015f ve ba\u015f d\u00f6nmesidir. D\u00fc\u015f\u00fcnsel belirtilerin en yayg\u0131nl\u0131kla g\u00f6r\u00fclenleri ise, \u201cKalp krizi ge\u00e7iriyorum!\u201d, \u201cBirazdan \u00f6lece\u011fim\u201d, \u201cBirazdan akl\u0131m\u0131 ka\u00e7\u0131raca\u011f\u0131m\u201d \u015feklindedir.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Panik atak ya\u015fayan ki\u015filerin b\u00fcy\u00fck bir \u00e7o\u011funlu\u011fu, ilk panik atak deneyimlerinde kalp krizi ge\u00e7irdiklerini san\u0131r ve solu\u011fu bir hastanede al\u0131r. Yap\u0131lan tetkikler sonucu, e\u011fer kalpleriyle ilgili bir sorun bulunmazsa, doktorun bunun psikolojik k\u00f6kenli bir bozukluk olabilece\u011fini belirtmesi ile do\u011fu te\u015fhis konabilir. <\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Panik ata\u011fa ne\/neler yol a\u00e7ar? <\/span><\/strong><\/p>\n

Panik ata\u011f\u0131n temelinde genellikle bir stres<\/strong> fakt\u00f6r\u00fc vard\u0131r. Stres, evlilik, i\u015f de\u011fi\u015fimi gibi ya\u015fant\u0131n\u0131zdaki olumlu de\u011fi\u015fimlerden kaynaklanabildi\u011fi gibi, sevdi\u011finiz birini kaybetmeniz, i\u015finize son verilmesi gibi ya\u015fam deneyimlerine ba\u011fl\u0131 olarak da ortaya \u00e7\u0131kabilir. Bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, ani bi\u00e7imde de\u011fil de bir s\u00fcre\u00e7 i\u00e7inde b\u00fcy\u00fcy\u00fcp, geli\u015fen ve devam eden stres ve duygusal y\u00fcklenmeler de panik atak nedeni olabilir. Panik atak, ta\u015f\u0131yamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z, size bir bak\u0131ma a\u011f\u0131r gelen duygular\u0131n\u0131z\u0131n, bedeniniz arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla d\u0131\u015fa vurumu olarak da nitelendirilebilir. <\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

BA\u015e ETME YOLLARI <\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Nefes ve rahatlama egzersizleri <\/span><\/strong><\/p>\n

Bir\u00e7o\u011fumuz g\u00fcndelik ya\u015fam\u0131m\u0131zda g\u00f6\u011fs\u00fcm\u00fczden nefes al\u0131p veririz. Oysa ki, hem zihnimize hem de v\u00fccudumuza en yararl\u0131 olan nefes diyafram\u0131m\u0131zdan yani kar\u0131n bo\u015flu\u011fumuzdan ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z nefestir. En az\u0131ndan her g\u00fcn zaman\u0131m\u0131z\u0131n bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc do\u011fru nefes al\u0131p vermeye ay\u0131rarak, kayg\u0131 ve stresimizi azaltabilir, konsantrasyonumuzu art\u0131rabilir, haf\u0131zam\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirebilir, daha rahat uyuyabiliriz. <\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Panik atak n\u00f6betinde ya kesik kesik, ya da g\u00f6\u011f\u00fcsten, \u00e7ok derin olmayan nefesler al\u0131n\u0131r. B\u00f6ylelikle, v\u00fccuttaki oksijen ve karbondioksit miktar\u0131nda dengesizlik meydana gelir ve bu durum da bulan\u0131k g\u00f6rme, ellerde, ayaklarda uyu\u015fukluk gibi belirtilere neden olur. G\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz gibi, panik ataktan kaynakland\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz belirtiler asl\u0131nda do\u011fru nefes almaman\u0131zdan kaynaklan\u0131yor olabilir! Panik atak esnas\u0131nda do\u011fru ve derin nefes al\u0131p vermeniz ile beraber bir\u00e7ok belirtinin de \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilirsiniz. <\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Rahatlama egzersizlerinin, diyafram nefesi, meditatif nefes, a\u015famal\u0131 kas rahatlatma egzersizi, g\u00f6rselleme gibi \u00e7e\u015fitli t\u00fcrleri hakk\u0131nda bilgi edinerek ve uygulamaya ba\u015flayarak, bedensel ve d\u00fc\u015f\u00fcnsel olarak rahat ve sakin bir konuma ge\u00e7ebilirsiniz. Bu \u015fekilde, panik atak \u00fczerindeki kontrol <\/strong>duygunuz olduk\u00e7a g\u00fc\u00e7lenir. <\/span><\/span><\/p>\n

<\/span><\/strong><\/p>\n

D\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi kontrol etmeyi \u00f6\u011frenin<\/span><\/strong><\/p>\n

<\/span><\/strong><\/p>\n

Panik atakla ba\u015f etmenin en \u00f6nemli yollar\u0131ndan biri de panik ata\u011fa y\u00f6nelik yap\u0131c\u0131, ger\u00e7ek\u00e7i ve telkin edici d\u00fc\u015f\u00fcnceler<\/strong> geli\u015ftirmektir. Panik atak n\u00f6betinden korkmak sadece onu davet etmeye yarar! Bunun yerine, genel bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131n\u0131z\u0131 \u201cPanik atak ya\u015fayabilirim ama korkmuyorum, \u00e7\u00fcnk\u00fc nas\u0131l kontrol edece\u011fimi biliyorum\u201d \u015feklinde belirlerseniz, her \u015fey daha kolayla\u015f\u0131r. <\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

\u015eu an, <\/strong>y\u00fcksek bir olas\u0131l\u0131kla \u201cKalbim h\u0131zla at\u0131yorken, nefes alamazken, terlerken, bu yap\u0131c\u0131 ve yard\u0131mc\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceleri nas\u0131l zihnimden ge\u00e7irebilirim?!\u201d<\/strong> sorusunu soruyor olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bu noktada, \u015f\u00f6yle bir zincirleme reaksiyonu hat\u0131rlatmak isterim: V\u00fccudunuzdaki belirtilere odaklanman\u0131z kayg\u0131 d\u00fczeyinizin artmas\u0131ndan ba\u015fka bir i\u015fe yaramaz, kayg\u0131n\u0131z artt\u0131k\u00e7a da salg\u0131lad\u0131\u011f\u0131n\u0131z stres hormonlar\u0131 ilk etaptaki belirtilerinizin daha k\u00f6t\u00fcle\u015fmesine neden olur. Bu k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131rmak i\u00e7in, bedensel belirtileri alg\u0131lama \u015feklinizi de\u011fi\u015ftirmeli, sizi daha \u00e7ok pani\u011fe s\u00fcr\u00fckleyecek d\u00fc\u015f\u00fcnceler yerine, \u201cger\u00e7ek\u00e7i\u201d ve pozitif d\u00fc\u015f\u00fcnceler<\/strong> koymal\u0131s\u0131n\u0131z. Panik atak ya\u015fayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hissetti\u011finizde, <\/span><\/p>\n