Bir klinik psikolog olarak ofisime s\u0131kl\u0131kla sosyal kayg\u0131 (fobi) s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131n\u0131 payla\u015fmaya gelen dan\u0131\u015fanlar\u0131m oluyor. Ben de, terapist olarak onlar\u0131n bu kayg\u0131lar\u0131n\u0131 yenmeleri konusunda ad\u0131m atmalar\u0131n\u0131 sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum.<\/p>\n
Sosyal kayg\u0131 nedir?<\/strong> Sosyal Kayg\u0131 tedavisi<\/strong> Sosyal kayg\u0131 terapisi bir nevi \u201c\u00f6\u011frenme\u201d s\u00fcrecidir. Kayg\u0131yla ba\u015f etmenin uygun yollar\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenip uygulad\u0131k\u00e7a beyine g\u00f6nderilen sinyaller de de\u011fi\u015fir. Beyin yava\u015f yava\u015f bu de\u011fi\u015fimi alg\u0131lar ve ki\u015fide sosyal kayg\u0131 belirtileri kaybolmaya ba\u015flar. Tabii ki, burada as\u0131l \u00f6nemli nokta, kayg\u0131 yaratan durum\/durumlarla ilgili gerekli ad\u0131mlar\u0131 s\u00fcre\u011fen ve tutarl\u0131 bi\u00e7imde atmakt\u0131r. E\u011fer bu ger\u00e7ekle\u015firse, kal\u0131c\u0131 bir de\u011fi\u015fim olacak ve ki\u015fiyi engelleyen ko\u015fullar tamamen ortadan kalkacakt\u0131r.<\/p>\n \u00d6rnek \u00fczerinden anlatmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsam, tan\u0131mad\u0131\u011f\u0131 ki\u015filerin de yer ald\u0131\u011f\u0131 6-7 ki\u015filik bir grup i\u00e7inde \u201cya yanl\u0131\u015f bir \u015fey s\u00f6ylersem, herkes benle dalga ge\u00e7ebilir\u201d, \u201cherkes bana bak\u0131yor ve inceliyor\u201d gibi kayg\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceleri olan birisinin d\u00fc\u015f\u00fcncelerini ve bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131n\u0131 n\u00f6tr ve objektif noktaya almak tedavinin birinci koludur. \u0130kinci kolu ise ki\u015fiyi bu durumlarla yava\u015f yava\u015f, a\u015famal\u0131 bir \u015fekilde y\u00fczle\u015ftirmek ve ad\u0131m atmas\u0131n\u0131 sa\u011flamakt\u0131r. Terapist olarak bizim rol\u00fcm\u00fcz ki\u015fiyi a\u015f\u0131r\u0131 zorlamak de\u011fil, onun h\u0131z\u0131nda, onla mutab\u0131k kalarak tedavi plan\u0131 olu\u015fturmak, s\u00fcre\u00e7 boyunca destekleyici bir tutum i\u00e7inde olmakt\u0131r. Bir yol arkada\u015f\u0131 gibi..<\/p>\n Bu s\u0131k\u0131nt\u0131y\u0131 ya\u015fayan ki\u015fi sizseniz, t\u00fcnelin ucunda \u0131\u015f\u0131k oldu\u011funu bilin, ancak sihirli bir de\u011fne\u011fin olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 da. Sosyal kayg\u0131 sizi hayattan, yapmak istediklerinizden al\u0131koyar, \u00f6zg\u00fcrce ya\u015faman\u0131z\u0131n, cesur ad\u0131mlar atman\u0131z\u0131n \u00f6n\u00fcn\u00fc keser. Ne yaparsan\u0131z yap\u0131n, hep \u00fcst\u00fcn\u00fczde ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir y\u00fck gibidir. Bu nedenle, net bir karar verip, sosyal kayg\u0131yla ba\u015f etmeyi hayat\u0131n\u0131z\u0131n ba\u015f g\u00fcndemi olarak belirlerseniz ve terapistinizle ad\u0131m ad\u0131m ilerlerseniz, her geli\u015fiminiz i\u00e7in kendinizi tebrik edip, kendinize yap\u0131c\u0131 bir dost gibi yakla\u015f\u0131rsan\u0131z hayat\u0131 her y\u00f6n\u00fcyle duyumsay\u0131p, hayat\u0131n\u0131zda yepyeni bir sayfa a\u00e7abilirsiniz. Kendi ger\u00e7ek potansiyelinizi i\u00e7sel engeller olmaks\u0131z\u0131n ya\u015famak size \u00e7ok daha doyumlu bir ya\u015fam getirecektir.<\/p>\n Uzm. Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz Bir klinik psikolog olarak ofisime s\u0131kl\u0131kla sosyal kayg\u0131 (fobi) s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131n\u0131 payla\u015fmaya gelen dan\u0131\u015fanlar\u0131m oluyor. Ben de, terapist olarak onlar\u0131n bu kayg\u0131lar\u0131n\u0131 yenmeleri konusunda ad\u0131m atmalar\u0131n\u0131 sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum. Sosyal kayg\u0131 nedir? Baz\u0131 durumlarda bir par\u00e7a gergin, heyecanl\u0131 hissetmek normaldir. \u00d6rne\u011fin, \u00f6nemli bir sunum yapmadan \u00f6nce bir par\u00e7a heyecan sizi canl\u0131 tutar, performans\u0131n\u0131z\u0131 olumlu etkiler. Ancak, sosyal kayg\u0131 ya\u015fayan bir ki\u015fi i\u00e7in g\u00fcndelik hayat\u0131n gerektirdi\u011fi ileti\u015fim ve etkile\u015fimler \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde kayg\u0131, korku ve utanma duygular\u0131na neden olur. Herkesin onu de\u011ferlendirece\u011fine, yarg\u0131layaca\u011f\u0131na, ele\u015ftirece\u011fine dair yo\u011fun ve g\u00fc\u00e7l\u00fc bir inan\u00e7 geli\u015ftirmi\u015ftir. Bu inan\u00e7 onu sosyal ka\u00e7\u0131nmalara iter ve hayat\u0131n\u0131 bloke eder. Sosyal Kayg\u0131 tedavisi Sosyal kayg\u0131 tedavisinde en etkili terapi y\u00f6ntemi bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 y\u00f6ntemidir. Ben de dan\u0131\u015fanlar\u0131ma bu y\u00f6nteme ait tekniklerle yard\u0131mc\u0131 oluyorum. Bu y\u00f6ntemin ana hedefi sosyal kayg\u0131y\u0131 ortaya \u00e7\u0131karan, tetikleyen fakt\u00f6rleri tespit edip, kayg\u0131s\u0131yla d\u00fc\u015f\u00fcnsel ve davran\u0131\u015fsal olarak ba\u015f etmesini sa\u011flamakt\u0131r. Bunu a\u00e7mak gerekirse, tedavi iki koldan ilerler: 1- Ki\u015fide kayg\u0131 yaratan durumlar neyse onlar\u0131 objektif bi\u00e7imde alg\u0131lamas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak yeni bir d\u00fc\u015f\u00fcnme \u015feklini yerle\u015ftirmek, 2- Ki\u015finin davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131 bu yeni d\u00fc\u015f\u00fcnce sistemine uygun hale getirmek. Sosyal kayg\u0131 terapisi bir nevi \u201c\u00f6\u011frenme\u201d s\u00fcrecidir. Kayg\u0131yla ba\u015f etmenin uygun yollar\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenip uygulad\u0131k\u00e7a beyine g\u00f6nderilen sinyaller de de\u011fi\u015fir. Beyin yava\u015f yava\u015f bu de\u011fi\u015fimi alg\u0131lar ve ki\u015fide sosyal kayg\u0131 belirtileri kaybolmaya ba\u015flar. Tabii ki, burada as\u0131l \u00f6nemli nokta, kayg\u0131 yaratan durum\/durumlarla ilgili gerekli ad\u0131mlar\u0131 s\u00fcre\u011fen ve tutarl\u0131 bi\u00e7imde atmakt\u0131r. E\u011fer bu ger\u00e7ekle\u015firse, kal\u0131c\u0131 bir de\u011fi\u015fim olacak ve ki\u015fiyi engelleyen ko\u015fullar tamamen ortadan kalkacakt\u0131r. \u00d6rnek \u00fczerinden anlatmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsam, tan\u0131mad\u0131\u011f\u0131 ki\u015filerin de yer ald\u0131\u011f\u0131 6-7 ki\u015filik bir grup i\u00e7inde \u201cya yanl\u0131\u015f bir \u015fey s\u00f6ylersem, herkes benle dalga ge\u00e7ebilir\u201d, \u201cherkes bana bak\u0131yor ve inceliyor\u201d gibi kayg\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceleri olan birisinin d\u00fc\u015f\u00fcncelerini ve bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131n\u0131 n\u00f6tr ve objektif noktaya almak tedavinin birinci koludur. \u0130kinci kolu ise ki\u015fiyi bu durumlarla yava\u015f yava\u015f, a\u015famal\u0131 bir \u015fekilde y\u00fczle\u015ftirmek ve ad\u0131m atmas\u0131n\u0131 sa\u011flamakt\u0131r. Terapist olarak bizim rol\u00fcm\u00fcz ki\u015fiyi a\u015f\u0131r\u0131 zorlamak de\u011fil, onun h\u0131z\u0131nda, onla mutab\u0131k kalarak tedavi plan\u0131 olu\u015fturmak, s\u00fcre\u00e7 boyunca destekleyici bir tutum i\u00e7inde olmakt\u0131r. Bir yol arkada\u015f\u0131 gibi.. Bu s\u0131k\u0131nt\u0131y\u0131 ya\u015fayan ki\u015fi sizseniz, t\u00fcnelin ucunda \u0131\u015f\u0131k oldu\u011funu bilin, ancak sihirli bir de\u011fne\u011fin olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 da. Sosyal kayg\u0131 sizi hayattan, yapmak istediklerinizden al\u0131koyar, \u00f6zg\u00fcrce ya\u015faman\u0131z\u0131n, cesur ad\u0131mlar atman\u0131z\u0131n \u00f6n\u00fcn\u00fc keser. Ne yaparsan\u0131z yap\u0131n, hep \u00fcst\u00fcn\u00fczde ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir y\u00fck gibidir. Bu nedenle, net bir karar verip, sosyal kayg\u0131yla ba\u015f etmeyi hayat\u0131n\u0131z\u0131n ba\u015f g\u00fcndemi olarak belirlerseniz ve terapistinizle ad\u0131m ad\u0131m ilerlerseniz, her geli\u015fiminiz i\u00e7in kendinizi tebrik edip, kendinize yap\u0131c\u0131 bir dost gibi yakla\u015f\u0131rsan\u0131z hayat\u0131 her y\u00f6n\u00fcyle duyumsay\u0131p, hayat\u0131n\u0131zda yepyeni bir sayfa a\u00e7abilirsiniz. Kendi ger\u00e7ek potansiyelinizi i\u00e7sel engeller olmaks\u0131z\u0131n ya\u015famak size \u00e7ok daha doyumlu bir ya\u015fam getirecektir. Uzm. Klinik Psikolog \u0130lknur Y\u0131lmaz D\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm Psikolojik Dan\u0131\u015fmanl\u0131k Merkezi Atak\u00f6y\/Bak\u0131rk\u00f6y Tel: 02126617887<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[73],"tags":[174,534,475,535,536,537,538,539,540,541,542,543,544,545,546],"yoast_head":"\n
\nBaz\u0131 durumlarda bir par\u00e7a gergin, heyecanl\u0131 hissetmek normaldir. \u00d6rne\u011fin, \u00f6nemli bir sunum yapmadan \u00f6nce bir par\u00e7a heyecan sizi canl\u0131 tutar, performans\u0131n\u0131z\u0131 olumlu etkiler. Ancak, sosyal kayg\u0131 ya\u015fayan bir ki\u015fi i\u00e7in g\u00fcndelik hayat\u0131n gerektirdi\u011fi ileti\u015fim ve etkile\u015fimler \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde kayg\u0131, korku ve utanma duygular\u0131na neden olur. Herkesin onu de\u011ferlendirece\u011fine, yarg\u0131layaca\u011f\u0131na, ele\u015ftirece\u011fine dair yo\u011fun ve g\u00fc\u00e7l\u00fc bir inan\u00e7 geli\u015ftirmi\u015ftir. Bu inan\u00e7 onu sosyal ka\u00e7\u0131nmalara iter ve hayat\u0131n\u0131 bloke eder.<\/p>\n
\nSosyal kayg\u0131 tedavisinde en etkili terapi y\u00f6ntemi bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 y\u00f6ntemidir. Ben de dan\u0131\u015fanlar\u0131ma bu y\u00f6nteme ait tekniklerle yard\u0131mc\u0131 oluyorum. Bu y\u00f6ntemin ana hedefi sosyal kayg\u0131y\u0131 ortaya \u00e7\u0131karan, tetikleyen fakt\u00f6rleri tespit edip, kayg\u0131s\u0131yla d\u00fc\u015f\u00fcnsel ve davran\u0131\u015fsal olarak ba\u015f etmesini sa\u011flamakt\u0131r. Bunu a\u00e7mak gerekirse, tedavi iki<\/strong> koldan ilerler:
\n1- Ki\u015fide kayg\u0131 yaratan durumlar neyse onlar\u0131 objektif bi\u00e7imde alg\u0131lamas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak yeni bir d\u00fc\u015f\u00fcnme \u015feklini yerle\u015ftirmek,
\n2- Ki\u015finin davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131 bu yeni d\u00fc\u015f\u00fcnce sistemine uygun hale getirmek.<\/p>\n
\nD\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm Psikolojik Dan\u0131\u015fmanl\u0131k Merkezi
\nAtak\u00f6y\/Bak\u0131rk\u00f6y
\nTel: 02126617887<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"